Ăn táo được coi là biện pháp hữu hiệu để kiểm soát cân nặng cũng như mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Điều này khiến nhiều chị em băn khoăn không biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn nhiều táo có tốt không? Hãy cùng tìm câu trả lời chính xác nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g táo có chứa khoảng 53 calo , thông thường một quả táo có khối lượng khoảng 100g – 150g nên 1 quả táo chứa từ 53 – 78 calo . Đây là một con số khá thấp khi so sánh với lượng calo thường thấy trong các loại thực phẩm hay trái cây. Ngoài ra, lượng calo trong táo cũng sẽ có những thay đổi nhất định, cụ thể hơn:

1 quả táo xanh bao nhiêu calo ?

Một quả táo xanh nhỏ chứa khoảng 50 calo , vì lúc này táo chưa chín hoàn toàn và chưa tích lũy chất dinh dưỡng ở mức cao nhất. Vì lượng calo không quá chênh lệch nên tùy theo sở thích mà bạn có thể chọn loại táo phù hợp.

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo ?

Nếu bạn ăn táo tàu và quan tâm đến lượng calo thực tế, một quả táo đỏ chứa khoảng 53 calo , và có thể thêm một chút nữa tùy thuộc vào trọng lượng của quả táo bạn đang ăn.

1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo ?

Trên thực tế, một quả táo đỏ sấy khô sẽ chứa nhiều calo hơn, khoảng 80-85 calo vì lúc này lượng đường được tích trữ do quá trình chuyển hóa của quả táo. Thậm chí, nhiều nơi còn ngâm táo đỏ khô với đường tinh luyện nên lượng calo cũng sẽ tăng lên khá nhiều. Biết lượng calo trên để kiểm soát lượng calo vào và lượng calo ra khỏi cơ thể.

Ngoài con số calo cụ thể này, một quả táo còn được coi là loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng vì chứa nhiều chất xơ , các loại đường đơn như fructose, sucrose và glucose . Đặc biệt, táo còn cung cấp nhiều chất chống oxi hóa tốt cho sức khỏe như Quercetin, Catechin hay Axit Chlorine. Vì vậy, việc sử dụng táo như một loại trái cây tăng cường sức khỏe mỗi ngày đang dần trở nên phổ biến trong thời gian gần đây.

Lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày

Trên thực tế, chúng ta không nên quan tâm quá nhiều đến việc một quả táo chứa bao nhiêu calo bởi ăn táo sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà lượng calo không thể so sánh được như:

Giảm nguy cơ ung thư phổi

Các chất dinh dưỡng trong táo rất lớn, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong táo sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư phổi, đồng thời bảo vệ phổi khỏi tình trạng lão hóa hay suy giảm chức năng thường gặp. .

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn một quả táo mỗi ngày có sức khỏe hô hấp tốt hơn và hầu như không mắc các bệnh về đường hô hấp hay ung thư phổi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn táo mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn rất nhiều. Lý do là vì hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên trong táo rất lớn, chất polyphenol trong táo đóng vai trò bảo vệ và ngăn ngừa tổn thương mô tế bào tuyến tụy, đồng thời hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu luôn ở mức cân bằng.

Đối với những người trung niên, đây là một tác dụng vô cùng hữu ích nên được tận dụng ngay từ bây giờ để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Tốt cho hệ tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan trong táo rất cao nên có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất chống oxy hóa trong táo là Epicatechin Flavonoid có tác dụng kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ ở người già hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch.

Kích thích tiêu hóa tốt hơn

Hợp chất pectin có trong từng loại táo có tác dụng nuôi dưỡng vi sinh vật hoặc vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ hơn.

Đồng thời, ăn táo còn có tác dụng điều hòa nhu động ruột, bổ sung nhiều chất xơ cho quá trình tiêu hóa, hạn chế tối đa tình trạng táo bón thường gặp. Như vậy có thể khẳng định rằng ăn táo có tác dụng kích thích tiêu hóa tốt hơn, bạn hãy tích cực ăn nhiều táo hơn khi có thể thay vì nghĩ xem trong một quả táo có bao nhiêu calo .

Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết

Không chỉ có tác dụng kích thích tiêu hóa mà Pectin trong táo còn là nhân tố then chốt giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư trực tràng.

Ruột non không thể hấp thụ chất xơ nên Pectin sẽ được điều tiết đến đại tràng, giúp lợi khuẩn hoạt động tốt ở khu vực này và thúc đẩy quá trình xử lý thức ăn hiệu quả hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Một quả táo chứa bao nhiêu calo không quan trọng khi nó có thể trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Như đã nói, hàm lượng Quercetin Flavonoid trong táo có thể trực tiếp giúp giảm viêm, điều hòa hệ thống miễn dịch và giảm các dấu hiệu dị ứng, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Cải thiện trí nhớ

Đây cũng là một trong những tác dụng nổi bật của táo đối với sức khỏe não bộ của bạn. Quercetin trong táo có tác dụng bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến hệ thần kinh, đặc biệt là căn bệnh Alzheimer cực kỳ nguy hiểm.

Có thể khẳng định rằng ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, đặc biệt tốt cho người lớn tuổi.

Ăn táo có giảm cân không?

Sau khi biết chính xác một quả táo có bao nhiêu calo , người ta sẽ bắt đầu quan tâm đến vấn đề ăn táo có giảm cân được không? Câu trả lời là có , vì ăn táo giúp cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong khi lượng calo nạp vào cơ thể không quá cao. Bạn có thể chọn bất kỳ loại táo nào để ăn vì chúng đều mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, vừa đủ calo mà vẫn hỗ trợ giảm cân tương đối hiệu quả.

Cách ăn táo để giảm cân

Táo được coi là một loại trái cây tốt cho sức khỏe và nó cũng được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, bạn hãy áp dụng những cách ăn táo giảm cân dưới đây để thấy được hiệu quả tối ưu nhất:

• Nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn, dùng làm món tráng miệng giúp cải thiện cân nặng. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và có thể giảm cân hiệu quả hơn mà không bị áp lực về tinh thần.
• Nên ăn điều độ, tối đa khoảng 300g táo, tương đương 2-3 quả táo mỗi ngày. Hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Ăn táo để giảm cân rất tốt nhưng phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất hay suy kiệt khi chỉ ăn táo để giảm cân.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày?

Ăn táo có mập không, ăn bao nhiêu táo 1 ngày là hợp lý? Câu trả lời là 1-2 quả táo , mỗi quả nặng từ 100-150g là hợp lý nhất. Với lượng táo như vậy, chúng ta sẽ bổ sung được kha khá dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đồng thời không làm lượng calo nạp vào cơ thể tăng quá cao.

2 quả táo mỗi ngày tương đương khoảng 200g, cung cấp khoảng 100-130 calo. Khi kết hợp với các loại thực phẩm khác, lượng calo sẽ đủ cho một bữa ăn mà không gây thiếu hụt dinh dưỡng hay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách chọn táo ngon

Nhìn chung, việc xác định một quả táo chứa bao nhiêu calo và cách ăn để hỗ trợ giảm cân rất đơn giản. Vấn đề gây nhiều băn khoăn cho những người yêu thích táo là làm sao để chọn được táo ngon?

Nếu bạn không biết cách chọn táo ngon, đây là một số mẹo:

• Nên chọn táo có màu sắc đồng đều , trên vỏ càng xuất hiện nhiều đốm trắng li ti thì táo càng ngon.
• Những quả táo cỡ trung bình , vừa lòng bàn tay và không bị móp thường là lựa chọn tốt.
• Để ý các dấu hiệu như quả táo có bị móp, nhũn hoặc hư hỏng ở vỏ hay không. Nếu có, thì đây không phải là một quả táo ngon cho bạn
• Táo chín thường có mùi thơm rất đặc trưng , có cuống bám vào thân quả khó tách chứng tỏ táo còn tươi.

Ăn táo mỗi ngày cần chú ý điều gì?

Chúng ta đều biết một quả táo có bao nhiêu calo và ăn nhiều táo sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn sẽ cần ghi nhớ một số điều sau:

• Lượng đường tự nhiên trong táo khá cao nên bạn cần cân nhắc ăn với lượng hợp lý để tránh lượng đường trong máu tăng đột biến.
• Với một số loại táo, phần nhựa chứa nhiều axit tự nhiên, bạn cần súc miệng hoặc làm sạch răng sau khi ăn để bảo vệ men răng một cách toàn diện.
• Không nên ăn táo khi đói, đồng thời với những quả táo có dấu hiệu quá chín hoặc chuyển sang màu sẫm thì tốt nhất là không nên ăn.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn đọc hiểu được quả táo chứa bao nhiêu calo, cách sử dụng và tác dụng của loại quả này đối với sức khỏe. Hãy chú ý đón đọc những bài viết tiếp theo của Ataxavi.vn để nắm bắt thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng trong thời gian sắp tới nhé!