Muốn được chưng diện những bộ cánh thời thượng, khoe khéo đường cong vào các dịp đặc biệt sắp tới nhưng lại thiếu tự tin vì dáng chưa chuẩn? Sao phải lo khi Ataxavi đã có bí quyết giảm cân thần tốc bằng thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây, cùng tìm hiểu nào.

Thực đơn giảm cân buổi sáng hàng ngày ngon nhức nách

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhất là đối với những bạn cần cải thiện vóc dáng. Để có thể khởi đầu một ngày mới bằng một bữa sáng ngon miệng mà còn có thể giảm được cân thì không nên bỏ qua thực đơn siêu đơn giản dưới đây:

• Thứ 2: Sinh tố bí đỏ + táo
• Thứ 3: Bánh mì đen + trứng chưng và tráng miệng bằng quả mâm xôi
• Thứ 4: Bánh yến mạch + mứt mâm xôi
• Thứ 5: Bánh mì đen + quả bơ + trứng chần
• Thứ 6: Sữa lắc protein, socola đen và bơ lạc
• Thứ 7: Yến mạch mix với socola và chuối
• Chủ nhật: Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua Hy Lạp, quả mọng

Muốn cân nặng nhanh nhanh cuốn gói và rời xa bạn thì bữa sáng khoa học vẫn chưa đủ. Cùng Ataxavi xem tiếp các thực đơn giảm cân 1 tuần dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg-5kg với bông cải

Bông cải là một rau xanh có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nó không những giàu chất xơ mà còn ít calo, dễ tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no lâu giúp giảm cân. Vì vậy, bông cải được chọn là một trong những gợi ý tuyệt vời khi bổ sung vào thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn.

*Ngày 1:

• Bữa sáng: Salad trái cây + trứng luộc
• Bữa trưa: cơm chiên (cơm được thay bằng bông cải) với xúc xích và ngô + nước ép rau củ
• Bữa tối: Táo

*Ngày 2:

• Bữa sáng: Ngô luộc + cà chua bi + rau trộn
• Bữa trưa: Cơm chiên ( cơm được thay thế bằng bông cải) với ngô + nước ép rau củ
• Bữa tối: Thanh long

*Ngày 3:

• Bữa sáng; Trứng luộc + củ sen luộc + cà chua bi
• Bữa trưa: cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với ngô + nước ép rau củ.
• Bữa tối: Salad trái cây

*Ngày 4:

• Bữa sáng: Trứng luộc + bông cải xanh luộc + khoai lang tím luộc
• Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với xúc xích và ngô + nước ép rau củ
• Bữa tối: Táo

*Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng luộc + bông cải xanh luộc + xoài
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) + nước ép rau củ
• Bữa tối: Salad trái cây

*Ngày 6:

• Bữa sáng: Trứng luộc + bông xanh luộc + bí ngô luộc
• Bữa trưa: Cơm chiên (cơm chiên thay thế bằng bông cải) + nước ép rau củ
• Bữa tối: Salad trái cây

*Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng luộc + bông cải xanh + cà chua bi
• Bữa trưa: Cơm chiên (cơm được thay thế bằng bông cải) với cà rốt + nước ép rau củ.
• Bữa tối: Salad rau quả

Bên cạnh thực đơn giảm cân 1 tuần với bông cải, Ataxavi còn biết một thực phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng khi lên thực đơn lấy lại vóc dáng, cùng đọc tiếp để biết thực phẩm nào mà lợi hại như vậy nhé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt đơn giản lại ngon miệng

Vì sao giảm cân với gạo lứt lại hiệu quả? Trong gạo lứt có chứa lượng lớn tinh chất Alpha Lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo. Chất này làm giảm lượng mỡ dự trữ, giảm béo, do đó gạo lứt là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong giảm cân.

*Thực đơn 1:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 2 trứng gà luộc
• Rau dền luộc
• 1 trái chuối già

*Thực đơn 2:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 1 miếng chả thịt hấp trứng
• Đậu rồng xào tỏi
• Canh rau
• Táo

*Thực đơn 3:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 2 miếng đậu hũ nhồi thịt sốt cà
• Rau cải con
• Canh bí

*Thực đơn 4:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 1 con cá muối sả
• Su su, cà rốt xào dầu hào
• 1 trái chuối già

*Thực đơn 5:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 1 miếng sườn cốt lết nhỏ
• Khổ qua xào trứng
• Táo

*Thực đơn 6:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 3 miếng chả cá thu chiên
• Bắp cải, cà rốt trộn dầu giấm
• Thanh long

*Thực đơn 7:

• ⅓ chén cơm gạo lứt
• 2 miếng phi lê cá basa cuộn sốt dầu hào
• Cải xoong
• Sữa chua nếp cẩm

Thực đơn giảm cân với gạo lứt hẳn sẽ rất phù hợp với những bạn thích chuẩn bị chỉn chu và đầy đủ. Nếu là một cô nàng bận rộn và yêu thích sự nhanh gọn lẹ thì thực đơn giảm cân tiếp theo sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn đấy.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối của người Nhật

Sở dĩ chuối được chọn để giảm cân vì đây là trái cây chứa hàm lượng chất xơ rất cao, nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, hàm lượng Kali và chất béo có lợi cho cơ thể trong chuối sẽ giúp bạn đủ năng lượng cho một ngày, không lo mất sức vì giảm cân. Cách ăn chuối khoa học khi áp dụng thực đơn như sau:

• Ngày 1: Sáng 2 quả chuối chín, trưa 1 quả chuối chín trước bữa ăn, tối 1 ly sinh tố chuối việt quất
• Ngày 2: 1 dĩa salad chuối và rau, trưa 2 quả chuối trước bữa ăn, tối 1 quả chuối trộn với sữa chua
• Ngày 3: Sáng 1 quả chuối 1 lát bánh mì ốp la, trưa 1 dĩa salad chuối, tối 1 bánh chuối
• Ngày 4: Sáng 1 ly sinh tố chuối bơ dứa, trưa 1 dĩa gỏi chuối xanh , tối 1 quả chuối trước bữa ăn
• Ngày 5: Sáng 2 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua, trưa 1 quả chuối trước bữa ăn, tối 1 bánh chuối
• Ngày 6: sáng 2 quả chuối và 1 củ khoai lang, trưa 1 dĩa gỏi chuối với tôm, tối 1 dĩa salad chuối
• Ngày 7: Sáng 1 quả chuối và 1 lát bánh mì đen, trưa 1 dĩa gỏi chuối với tôm, tối 1 bánh chuối.

Thực đơn ít tinh bột cho tạng người khó giảm cân trong 1 tuần

Việc chỉ ăn rau củ cùng 1 ít thực phẩm có đạm khác thể làm một số bạn cảm thấy ngán ngẩm bởi vì quá khắc nghiệt, nhất là những bạn đã có thói quen ăn uống thoải mái. Thực đơn ít tinh bột vừa có thể ăn uống bình thường lại vừa giảm cân rất tốt vì vậy đã gây sốt trong cộng đồng giảm cân một thời gian dài.

Bạn chỉ cần ăn theo công thức hạn chế tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì, bún phở,…và thay bằng các tinh bột tốt như khoai lang, khoai tây, ngô, yến mạch,… vừa giảm béo lại còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Một thực đơn giảm cân đạt hiệu quả tốt còn phụ thuộc vào sự kiên trì của người thực hiện. Thực đơn giảm cân 7 ngày mà Ataxavi vừa giới thiệu vừa rồi sẽ phù hợp nhất với những bạn có cân nặng ở mức béo nhẹ và cần giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên với những bạn cơ địa quá khó giảm hoặc quá béo thì không nên thực hiện.