Là con gái ai mà không muốn sở hữu vòng eo con kiến, dáng thon để tha hồ diện nhiều kiểu trang phục mà không phải ngại ngùng. Muốn dáng chuẩn thì phải áp dụng liền thực đơn giảm cân với trứng vừa đơn giản mà ngon miệng dưới đây, ngày chinh phục quần áo size nhỏ sẽ không còn là mơ ước nữa.
Giảm cân với thực đơn từ trứng có hiệu quả không
Trứng là thực phẩm dinh dưỡng quen thuộc của mọi nhà nhưng lại là thực phẩm được nhiều chị em truyền tai nhau về hiệu quả giảm cân của nó. Chỉ mỗi lượng protein trong trứng cũng có thể giúp bạn no nê trong thời gian dài, ức chế cảm giác thèm ăn do đó giảm mỡ rất hiệu quả.
Để hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng có trong trứng và lý do vì sao trứng được chọn là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất thì đừng bỏ qua các mục tiếp theo nhé.
Thành phần dinh dưỡng của trứng trong thực đơn giảm cân
Trong 100g trứng sẽ cung cấp 155 calo, chứa 11g chất béo và lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó, trứng có lượng cholesterol khá cao cùng các dưỡng chất khác như kali, canxi và vitamin.
Chọn loại trứng nào cho thực đơn giảm cân
Muốn giảm cân thành công với trứng thì tốt nhất nên chọn trứng gà hoặc trứng gà ta vì chứa lượng calo ít hơn cũng như trứng gà có kích thước nhỏ và không có mùi tanh như trứng vịt.
Đối tượng không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng
Chị em nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng bởi vì chất béo, cholesterol hay kali đều tập trung hầu hết vào lòng đỏ, các chất này dễ khiến béo phì, máu nhiễm mỡ, đặc biệt là khi ăn quá nhiều. Do đó, người có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao không nên áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng
Bạn không thể nào chỉ ăn mỗi trứng luộc trong 1 buổi để giảm cân vì vừa ngán vừa không cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số món ăn từ trứng và các loại thực phẩm khác, giúp bữa ăn thú vị hơn, giảm cân thêm hiệu quả.
Các món ăn từ trứng cho thực đơn giảm cân
Giảm cân với trứng luộc
Cách chế biến món ăn giảm cân bằng trứng nhanh gọn và đơn giản nhất cho nàng lười đó là ăn trứng luộc vào buổi sáng, thêm 1 cốc sữa ít béo nữa là xong. Để hạn chế việc tiêu thụ trứng thường xuyên, bạn nên ăn cách ngày, thay đổi thường xuyên bằng các món khác, có thể tham khảo thêm bên dưới.
Giảm cân với trứng và chuối
Thêm một món ăn cũng đơn giản và không kém nữa đó là trứng kết hợp với chuối. Bạn chỉ cần nghiền nát 1 quả chuối, trộn với 2 quả trứng gà đã được tách lòng đỏ rồi đem áp chảo vậy là đã có ngay bữa sáng thơm ngon, lạ miệng rồi.
Giảm cân với trứng và khoai lang
Khoai lang vốn đã là thực phẩm lành tính, giàu tinh bột nhưng lại phù hợp để giảm cân. Kết hợp khoai lang và trứng trong bữa ăn sẽ giúp bạn mau no, giảm cảm giác thèm ăn giữa buổi nhờ vậy mà giảm cân hiệu quả. Bạn có thể luộc trứng và khoai lang để ăn, xen kẽ các bữa trong ngày để tránh lặp lại gây nhàm chán
Giảm cân với trứng và cam
Ăn kiêng bằng cách kết hợp trứng và cam giúp tinh giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Thực đơn giảm cân với trứng và cam siêu dễ làm như sau:
- Sáng: 1 quả cam + 2 lát bánh mì đen + sữa tươi không đường
- Trưa: 1-2 quả trứng luộc + nước ép cam
- Tối: salad hoa quả + củ quả luộc
Kế hoạch cho thực đơn giảm cân bằng trứng
Việc xây dựng một thực đơn chi tiết, cụ thể từng ngày một có thể làm khó các chị em, nhất là những chị em mới tập tành giảm cân giữ dáng. Vì vậy mình đã chuẩn bị sẵn thực đơn sau cho các chị em tham khảo rồi đây, cùng xem nhé.
Thứ 2:
- Sáng: 2-3 quả trứng, 1 múi bưởi, 1 lát bánh mì nướng cà phê đen
- Trưa: 2-3 quả trứng, cà chua, cà phê đen
- Tối: 1 quả trứng
Thứ 3:
- Sáng: 2-3 quả trứng, bưởi, cà phê đen
- Trưa: 2-3 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Tối: Bít tết, salad rau
Thứ 4:
- Sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen
- Trưa: Salad rau, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Tối: 2 quả trứng, thịt cừu, salad rau, cà phê đen
Thứ 5:
- Sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen
- Trưa: salad rau, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Tối: 2-3 quả trứng, phô mai, rau bina, cà phê đen
Thứ 6:
- Sáng: 1 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Trưa: 2-3 quả trứng, rau bina, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Tối: cá, salad rau, 2 lát bánh mì nướng, cà phê đen
Thứ 7:
- Sáng: 2 quả trứng, bưởi, 1 lát bánh mì nướng, cà phê đen
- Trưa: Salad trái cây
- Tối: bít tết, salad rau, cà phê đen
Chủ nhật:
- Sáng: 1 quả trứng, bưởi, cà phê đen
- Trưa: gà nướng bỏ da, cà chua, cà phê đen
- Tối: salad rau, gà nướng bỏ da, bưởi
Qua bài viết bạn có thể thấy ngoài trứng luộc ra mình vẫn có thể kết hợp với nhiều loại đồ ăn khác, vừa ngon miệng vừa giảm cân rất tốt. Ngoài ăn uống theo chế độ, các bạn cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc một vài bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà để nhanh lấy lại eo thon.
