Thân hình nuột nà không chút mỡ thừa của dàn idol xứ sở kim chi luôn là mơ ước của biết bao chị em thời nay. Để có được dáng chuẩn như thế, các bạn ấy đều phải trải qua hành trình giảm cân khắc nghiệt. Tiêu biểu là các thực đơn giảm cân trong thời gian ngắn để duy trì vóc dáng. Hãy cùng SIXMA tìm hiểu thực đơn giảm cân của sao Hàn có những gì qua bài viết này nhé.   

Ngày từ những ngày mới ra mắt, các idol Hàn Quốc đã phải xuất hiện chỉnh chu từ kỹ năng ca hát, rap đến kỹ năng về vũ đạo. Quan trọng nhất đó chính là ngoại hình, vóc dáng phai thật chuẩn để thu hút lượng fan đông đảo về cho nhóm. 

Đã có rất nhiều trường hợp các idol thời mới ra mắt với thân hình mũm mĩm, thừa cân phải hứng chịu nhiều lời chê bai thậm tệ về ngoại hình. Do đó, họ thường ám ảnh về việc phải giảm cân và duy trì ngoại hình đẹp khi còn là người của công chúng.

Nhắc đến giảm cân theo thực đơn giảm cân sao Hàn thì nhất định phải kể đến thực đơn giảm cân IU siêu hot trong thời gian qua. Cô nàng IU đã giảm cân thành công trong thời gian rất ngắn và lột xác ngoạn mục với ngoại hình khiến bao người phải ngỡ ngàng. Vì vậy mà đã có rất nhiều fan và những người có ảnh hưởng khác tìm kiếm và áp dụng thực đơn này của nữ nghệ sĩ.

Cùng tìm hiểu thêm một số thực đơn từ nhiều nghệ sĩ nữ nổi tiếng khác để xem họ đã giảm cân thành công như thế nào nhé.

Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Cô nàng diễn viên mang vẻ đẹp trong sáng, thuần khiết nhờ gương mặt bầu bĩnh, Park Shin Hye thu hút khán giả qua khá nhiều bộ phim như Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Pinocchio,… Để có thân hình thon gọn như bây giờ, cô nàng đã phải quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt, cụ thể thực đơn như sau:

• Sáng: 1 ly sữa ít béo
• Trưa: 1 nửa chén cơm + vài lát cải thảo
• Tối: 1 quả dưa leo + vài lát cải thảo

Bên cạnh ăn uống theo chế độ như trên, Park Shin Hye cũng thường xuyên tập nhảy 1 tuần 4 lần để duy trì cân nặng.

Thực đơn giảm cân của Ailee

Cô nàng Ailee được xem là một trong những giọng ca nữ hàng đầu Kpop nhờ sở hữu giọng hát đầy nội lực. Vì chế độ ăn uống không khoa học, đã có thời gian cân nặng của Ailee tăng một cách chóng mặt. 

Để giảm được hẳn 10 kg trong vòng 1 tháng cô đã tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn: 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân của Soyou

Đây cũng là một giọng ca tuyệt đỉnh của xứ hàn, Soyou từng đảm nhiệm vị trí hát chính trong nhóm nữ Sistar đình đám một thời. Cô tiết lộ mình từng giảm 8kg chỉ trong vòng 1 tháng. Vì phải giảm cân cấp tốc, nên cô chỉ ăn lòng trắng trứng của 4 quả trứng gà và 1 cốc sữa mỗi ngày. Tuy nhiên cô nàng khuyến khích khán giả không làm theo cách của mình vì rất có hại cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân của Suzy

Được mệnh danh là “tình đầu quốc dân” nhờ sở hữu vẻ đẹp thuần khiết, Suzy ngày từ ngày ra mắt với tư cách là thành viên của Miss A đã chiếm lấy trái tim của biết bao khán giả trong và ngoài nước.

Tuy nhiên, Suzy có cơ địa dễ tăng cân nên thời mới vào nghề cô có thân hình khá mũm mĩm, sở hữu chiều cao vượt trội nên trông thân hình Suzy qua các bức ảnh khá to con. Vì vậy, cô đã kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng “time limit” không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối để có được vóc dáng nuột nà như bây giờ. Thực đơn giảm cân của idol Kpop đình đám 1 thời như sau

• Sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
• Trưa: gạo lứt và salad
• Tối: 2 củ khoai lang

Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc và nước hoa quả, tuân theo chế độ tập thể dục nghiêm ngặt.

Thực đơn giảm cân của Luna

Luna được biết đến với vai trò là giọng ca chính của nhóm nhạc F(x), vì tính chất nghề nghiệp cô chia sẻ bản thân cũng đã từng phải giảm cân với chế độ ăn rất khắc nghiệt.

Bữa sáng chỉ ăn nhẹ 2 lát phô mai, 2 quả trứng luộc hoặc trái cây. Vào những đợt comeback, cô nàng chỉ ăn dâu tây, cà chua, 1 cốc nước ép táo, một vài quả hồng và 2 củ khoai lang mỗi ngày. Những lúc chuẩn bị trước buổi ghi hình quan trọng cô chỉ ăn chanh hoặc uống trà xanh và nước.

Thực đơn giảm cân của Seolhyun

Đâu có ai ngờ được rằng cô nàng nóng bỏng Seolhyun của AOA đã từng có thời gian nặng đến 60kg. Cô tiết lộ rằng để có thân hình gợi cảm như bây giờ, cô chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà, trứng luộc. Nếu tăng cân thì chỉ được uống chất lỏng và không ăn gì cả.

Nhờ sự nỗ lực không ngừng của bản thân, Seolhyun đã giảm cân thành công và duy trì cân nặng 47-48kg đến giờ.

Thực đơn giảm cân của UEE

Thời mới ra mắt với After School, UEE đã hứng chịu không ý lời chê bai, chỉ trích nặng nề vì thân hình kém thon gọn. Cô nàng đã phải tập luyện và ăn kiêng rất vất vả mới có được thân hình chuẩn như ngày hôm nay.

Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE chỉ sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Bữa trưa thì ăn đậu phụ, ức gà và salad. Khoảng thời gian bị áp lực dư luận cô chỉ dám ăn 1 bữa/ngày trong suốt 8 năm.

Thực đơn giảm cân Chaeyeon

Visual của nhóm nhạc DIA đã từng bị chê vì đôi chân cột đình của mình do đó cô nàng cũng đã phải nỗ lực giảm cân rất nhiều trong 3 tháng để giảm được 16kg mới có thể xinh đẹp và cuốn hút như bây giờ.

Cô chia sẻ rằng chỉ ăn 2 bữa/ngày và không ăn gì sau 8 giờ tối. Thực đơn của Chaeyeon gồm có đậu phụ mềm và sữa đậu nành, nếu đói cô sẽ ăn thêm cà chua bi

Thực đơn giảm cân của Park Boram

Park Boram đã từng giảm tận 32kg trước lúc debut trước sự ngỡ ngàng của nhiều người. Thực đơn của cô gồm có:

• Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad
• Bữa trưa: salad ức gà + protein
• Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ
• Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 quả chuối + 3 quả óc chó

Cô nàng cũng dành thời gian để tập gym, chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống trên, vì vậy mới giảm được số cân ngoạn mục như thế.

Thực đơn giảm cân của Ahin (Momoland)

Ngày ra mắt với Momoland, Ahin có gương mặt mũm mĩm và thân hình khá tròn trịa, dễ thương. Vì muốn theo đuổi hình tượng gợi cảm quyến rũ, cô đã quyết tâm giảm cân và thành công nhờ thực đơn sau:

• Sáng: 200g ức gà
• Trưa: 2 quả dưa chuột
• Tối: 2 quả táo

Thực đơn giảm cân của Kang So Ra

Khi còn là một học sinh, cô nàng Kang So Ra đã sở hữu chiều cao vượt trội nhưng vì sở thích ăn bánh ngọt, cô ăn liên tục mỗi ngày nên cân nặng tăng vọt đến tận 72kg. Chính vì điều này mà thời đó cô còn bị hiểu lầm là một vận động viên.

Nhờ niềm đam mê diễn xuất cháy bỏng, Kang So ra đã quyết tâm ăn kiêng và chăm chỉ tập luyện để có được thân hình siêu chuẩn. Thực đơn của cô bao gồm:

• Bữa sáng: ăn hoa quả hoặc các loại hạt kèm với sữa chua Hy lạp
• Bữa trưa: ăn cháo được nấu thay đổi mỗi ngày, từ cháo bí ngô, đậu đỏ đến cháo mè đen ăn kèm với các món phụ truyền thống của người Hàn Quốc
• Bữa tối: ăn khoai lang cùng hoa quả hoặc một lát bánh mì. Kang So Ra tự đặt ra nguyên tắc phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tuyệt đối không ăn vặt.

Bên cạnh thực đơn giảm cân, Kang So Ra chọn bộ môn ba lê để cải thiện vóc dáng mà không lo tạo cơ bắp cuồn cuộn. Ngoài ra cô cũng tập thêm pilates và cardio để tạo đường cong quyến rũ.

Thực đơn giảm cân của Solar

Giọng ca chính của Mamamoo chia sẻ cô đã giảm được 4,5kg nhờ áp dụng thực đơn giảm cân sau:

• Bữa sáng: Nửa quả táo, 2 củ khoai lang nhỏ, 1 cốc sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, nửa chùm nho (khoảng 15 quả)
• Bữa phụ: 1 dĩa ức gà, 1 quả hồng
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, quả hồng

Trong thời gian này, Solar cũng tập thêm pilates 2 lần 1 tuần để thân hình săn chắc và giảm cân thêm hiệu quả. 

Vì tính chất công việc nên các sao Hàn buộc phải ép cân bằng các thực đơn cấp tốc để đẹp hoàn hảo nhất trong mắt người hâm mộ. SIXMA khuyên bạn nếu muốn dáng đẹp thì không nên thử thực đơn giảm cân của idol, hãy chọn các phương pháp lành mạnh và khoa học tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chẳng hạn như thực đơn giảm cân Keto, thực đơn Eat Clean giảm cân. 

Bên cạnh ăn uống khoa học theo thực đơn, để có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nên kết hợp với tập luyện thể thao mỗi ngày, giảm cân sẽ hiệu quả hơn.