Yoga là một phương pháp luyện tập phổ biến ở Việt Nam trong mười năm qua. Phương pháp này có nhiều trường phái, trong đó Yoga Therapy được quan tâm nhiều nhất. Vậy Yoga Therapy là gì? Lợi ích mà bộ môn này mang lại cho người tập là gì? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này.

Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy là một hình thức trị liệu kết hợp tinh thần và thể xác của con người. Phương pháp này sử dụng năng lượng từ vũ trụ kết hợp với ý thức con người để tạo ra năng lượng trị liệu.

Yoga Therapy bao gồm các kỹ thuật Yoga như hơi thở, tư thế, điều hòa và thiền định. Các động tác này đều rất cơ bản, tác động nhẹ nhàng lên các bó cơ, giúp giảm căng, đau khớp. Đồng thời làm cơ thể săn chắc, ngăn ngừa lão hóa cũng như các bệnh về xương khớp.

Hệ thống bài tập và tư thế trong Yoga Therapy được thiết kế phù hợp với từng người. Phương pháp trị liệu này là những động tác tương đối đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao.

Luyện tập Yoga Therapy thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, giảm đau nhức. Chẳng hạn như đau lưng, mỏi gối, viêm khớp, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, v.v.

Lợi ích của Yoga Therapy là gì?

Sau khi đọc giải thích Yoga Therapy là gì , bạn đã biết đây là một liệu pháp. Vì vậy sẽ dẫn đến những tác dụng tích cực cho cơ thể như:

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Quá trình tập Yoga Therapy kích thích cơ thể sản sinh tế bào lympho – chất giúp hình thành hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, não còn sản sinh endorphin giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn.

Điều trị bệnh xương khớp

Đối với những người mắc các bệnh về xương như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập Yoga Therapy. Do động tác đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, vận động nhẹ nhàng không ảnh hưởng đến vùng bị thương.

Yoga Therapy gồm các động tác đơn giản không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cao

Khi tập Yoga Therapy toàn bộ cơ thể phải vận động làm cho máu được lưu thông đến các khớp. Điều này kích thích dịch khớp tiết ra nhiều hơn giúp cơ xương hoạt động trơn tru, giảm đau nhức.

Điều trị bệnh tâm thần

Các bệnh tâm lý phổ biến bao gồm căng thẳng mãn tính, trầm cảm, tâm thần phân liệt, v.v. Nghiên cứu cho thấy phương pháp Yoga Therapy có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh. Liệu pháp tâm lý Yoga Therapy là gì? Liệu pháp này kết hợp các bài tập thở và ngồi thiền giúp cân bằng tinh thần, giảm lo âu, mệt mỏi, ăn ngủ tốt hơn. Những người thường xuyên tập thể dục sẽ cảm thấy vui vẻ và tích cực.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Các động tác của Yoga Therapy nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng giúp cơ săn chắc, dẻo dai sau một thời gian luyện tập. Nhờ các động tác co duỗi mà các bó cơ được thả lỏng, tránh hiện tượng co cơ đột ngột. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ có được thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.

Giúp cơ thể dẻo dai

Các động tác trong Yoga Therapy khi bạn biết thực hiện đúng sẽ rất dễ thực hiện, dễ tập cũng như mọi động tác khác cũng trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy các cơ trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng và đơn giản hơn.

Yoga Therapy giúp cơ bắp dẻo dai

Các cơ được thả lỏng, các khớp linh hoạt hơn với các động tác co, duỗi an toàn. Vì vậy, khi tập Yoga Therapy, bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai cho các khớp xương, giúp cơ thể trở nên săn chắc, cân đối.

Ai Phù hợp với tập hợp Yoga Therapy?

Yoga Therapy là một bài tập phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, những người mắc các bệnh mãn tính sau đây được khuyến khích tập luyện:

• Người mắc các bệnh về cơ xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống,…
• Người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương, tai nạn.
• Những người mắc bệnh tim, xơ vữa động mạch, hen suyễn, v.v.
• Người có vấn đề về tinh thần như sang chấn tâm lý, trầm cảm, lo âu, v.v.

Kế hoạch điều trị bằng Yoga Therapy

Yoga Therapy là một hình thức trị liệu nên người tập sẽ được thiết kế một liệu trình trị liệu phù hợp và có lộ trình rõ ràng. Kế hoạch điều trị Yoga Therapy là gì? Để bắt đầu kế hoạch này, chúng ta cần làm như sau:

Bước 1: Tìm hiểu xem Yoga Therapy là gì? Xác định xem đây chỉ là điều trị hay hỗ trợ.

Bước 2: Trao đổi với huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn để xác định tình trạng sức khỏe của bạn. Sau đó đưa ra các mục tiêu tập luyện Yoga Therapy.

Bước 3: Các chuyên gia sẽ đưa ra những đánh giá về thể chất và lối sống. Từ đó lập cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và chi tiết.

Bạn cần trao đổi với huấn luyện viên để xác định tình trạng sức khỏe của mình

Các yếu tố quan trọng trong khóa học Yoga Therapy là gì?

• Tập thở và điều hòa hơi thở
• Thực hành các tư thế thể chất (asana)
• Thiền
• Cung cấp hình ảnh định hướng để giúp làm dịu tâm trí.
• Làm bài tập về nhà

Kinh nghiệm luyện Yoga Therapy hiệu quả

Để tập luyện bộ môn này hiệu quả, trong quá trình thực hiện bài tập các bạn cần biết một số kinh nghiệm đặc biệt, để không tập sai động tác, không mang lại hiệu quả như mong muốn.

• Xác định mục đích tập luyện Yoga Therapy với bản thân để lựa chọn động tác và bài tập phù hợp.
• Khi tiến hành các bài tập yoga trị liệu, nên tìm hiểu kỹ về các kỹ năng và lưu ý quan trọng trong bộ môn này.
• Tìm hiểu về lợi ích của Yoga Therapy đối với cơ thể để từ đó có cái nhìn tích cực và rõ ràng hơn về Yoga trị liệu. Chỉ khi đó bạn mới có đủ tinh thần, thể chất và trí tuệ để tập trung vào việc tập luyện cũng như tập luyện một cách nghiêm túc để mang lại kết quả tốt.
• Lưu ý về thói quen tập luyện của Yoga Therapy. Không giống như nhiều môn thể thao khác, bạn phải luyện tập từng giai đoạn theo lộ trình và không thể “làm giả” ngay được. Đảm bảo quy trình bao gồm: tập thở, kiểm soát hơi thở – Tập một số động tác liên quan – Thiền
• Kiên trì là một trong những yếu tố hàng đầu khi muốn tham gia bộ môn này. Quá trình tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất, khớp xương dẻo dai, cơ thể săn chắc thì tập đơn giản và thích ứng dần với từng phương pháp điều trị.

Những lưu ý khi tập Yoga Therapy

Những lưu ý khi tập Yoga Therapy để đảm bảo an toàn và nâng cao sức khỏe? Xin lưu ý các điểm sau:

• Khởi động trước khi tập: Trước khi tập bạn nên dành 5-10 phút để làm nóng các khớp cơ trên cơ thể, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
• Các tư thế đúng trong Yoga Therapy: Thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tập đúng động tác. Nếu tập tại nhà, bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện động tác. Mục đích là để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Kiên trì tập luyện mỗi ngày, không bỏ dở giữa chừng, không tập theo cảm hứng để tránh gây hiệu quả cũng như cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
• Điều chỉnh cường độ tập cho phù hợp với thể trạng: Khi tập nếu thấy các biểu hiện như khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh hoặc đau tức ngực thì phải dừng tập ngay.

Bạn cần điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp với sức khỏe của mình

• Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi tập thể dục để phục hồi
• Thời gian tập Yoga Therapy vừa phải: Mỗi buổi trung bình chỉ nên kéo dài 20-30 phút. Đối với người mới bắt đầu, bài tập nên kéo dài trong 10-15 phút. Sau khi cơ thể đã quen, tiếp tục tập 3-5 lần/tuần.
• Sử dụng thảm tập và chọn trang phục phù hợp: Chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi cao. Tránh mặc quần áo quá chật sẽ khiến cơ thể bị gò bó, máu khó lưu thông.
• Bổ sung nước khi tập luyện: Trong quá trình tập luyện, bạn cần bổ sung nước để bù lại lượng khoáng chất bị mất đi do cơ chế bài tiết mồ hôi của cơ thể. Tốt nhất bạn nên để một chai nước gần phòng tập để tránh quên.

Bài viết đã giúp bạn biết thêm Yoga Therapy là gì . Phương pháp trị liệu được nhiều người lựa chọn vì vận động nhẹ nhàng, tác động sâu vào xương khớp.