Thực đơn giảm cân Keto SIÊU HIỆU QUẢ ngại gì không thử

Con gái ai cũng có chung một mơ ước đó là sở hữu gương mặt thanh tú cùng thân hình thon gọn, mảnh mai. Tuy nhiên việc giảm cân và giữ dáng thì lại chẳng hề dễ dàng chút nào, nhất là việc áp dụng các thực đơn giảm cân và giữ dáng trong thời gian dài. Bài viết này sẽ bật mí cho chị em thực đơn giảm cân Keto, vừa có dáng đẹp mà lại chẳng lo ăn kiêng khổ sở.

Mục Lục

Thành phần chính trong thực đơn giảm cân Keto

Phương pháp giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Cụ thể là theo cách ăn này lượng carb sẽ giảm còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb hạn chế thấp nhất là 5%.

Các chuyên gia đều công nhận rằng thực đơn keto giảm cân không những có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn rất tốt cho sức khỏe, nhất là những người bị bệnh tiểu đường, ung thư hay động kinh.

Thế nào là thực đơn Keto giảm cân chuẩn

Một thực đơn Keto đúng chuẩn đó là phải đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng theo tỷ lệ như trên và nên chọn các thực phẩm theo quy tắc dưới đây:

Thực phẩm nhóm protein: thịt đỏ, thịt gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, cá thu
Thực phẩm nhóm chất béo: Bơ, phomat chua qua chế biến, dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ
Nhóm chất xơ: bắp cải, bông cải xanh, cần tây, bí đao, xà lách,..

Từ những thực phẩm trên, Ataxavi gợi ý nhanh cho bạn thực đơn ăn kiêng keto 1 ngày như sau:

Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ
Bữa phụ: 25g phô mai + 2 cây cần tây
Bữa trưa: 200g thịt ức gà chiên bằng 28g bơ + 85g bắp cải luộc +2 thìa cà phê dầu mè
Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân
Bữa tối: 200g thịt thăn bò chiên bơ + 85g cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc

Vừa rồi Ataxavi đã lưu ý cho các bạn cách lựa chọn thực phẩm cho thực đơn ăn kiêng keto. Bạn hãy tham khảo thêm thực đơn bên dưới và thực hiện trong vòng 7 ngày để xem hiệu quả như thế nào nhé.

Gợi ý thực đơn Keto giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn Keto số 1

#Ngày 1:

Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua
Bữa trưa: Mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách
Bữa tối: Cá hồi và sữa hạt óc chó

#Ngày 2:

Bữa sáng: Trứng luộc và salad cà chua
Bữa trưa: Thịt ức gà và sữa hạnh nhân
Bữa tối: Salad tôm dưa leo trộn dầu oliu

#Ngày 3:

Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa leo
Bữa trưa: Thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu và bắp cải luộc
Bữa tối: Thịt lợn nạc luộc, bông cải xanh luộc

#Ngày 4:

Bữa sáng: Một cốc sữa lắc keto
Bữa trưa: Cá hồi ngâm tương ăn kèm bắp cải luộc
Bữa tối: Trứng bác với bơ, sốt hành tây

#Ngày 5:

Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường và bơ đậu phộng
Bữa trưa: Bắp bò xào cần tây
Bữa tối: Trứng chiên cuộn phô mai

#Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt
Bữa trưa: Thịt bò xào măng tây áp chảo
Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto

#Ngày 7:

Bữa sáng: Sữa hạnh nhân và trứng luộc
Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột
Bữa tối: Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngon luộc

Thực đơn Keto số 2

Đây là thực đơn giúp tăng cường protein nên rất thích hợp với những người giảm cân có kết hợp với các bài tập gym để cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

#Ngày 1:

Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói, cà chua
Bữa trưa: Salad gà, dầu oliu và một ít pho mát
Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ

#Ngày 2:

Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua
Bữa trưa: thịt viên, trứng và rau xà lách
Bữa tối: Cà ri gà, pho mát sữa dê

#Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo keto
Bữa trưa: Salad tôm với dầu oliu và bơ
Bữa tối: pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh

#Ngày 4:

Bữa sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào
Bữa trưa: Cà ngừ áp chảo, salad rau và cà chua
Bữa tối: Gà om nấm

#Ngày 5:

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào
Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo

#Ngày 6:

Bữa sáng: Sữa chua không đường và yến mạch
Bữa trưa: Bò bít tết với măng tây luộc
Bữa tối: Cá hồi nướng và salad rau xanh

#Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng
Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng
Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa

Thực đơn Keto số 3

#Ngày 1:

Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường
Bữa trưa: Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc
Bữa tối: Salad ức gà, rau xanh và cà chua

#Ngày 2:

Bữa sáng: Thịt nạc luộc, salad cà chua
Bữa trưa: Ức gà măng tây áp chảo
Bữa tối: Trứng chiên bơ ăn kèm salad

#Ngày 3:

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạt óc chó
Bữa trưa: Tôm rim, rau củ luộc
Bữa tối: Bò sốt tiêu, quả bơ

#Ngày 4:

Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc
Bữa tối: Trứng ốp la, rau chân vịt

#Ngày 5:

Bữa sáng: Ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường
Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào
Bữa tối: Gà nướng tiêu và salad cà chua

#Ngày 6:

Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu
Bữa trưa: Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc
Bữa tối: Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách

#Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng luộc, bơ quả
Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau chân vịt

Thực đơn giảm cân Keto hiện là một trong những phương pháp cải thiện cân nặng được nhiều chị em tìm kiếm và áp dụng nhất. Vì giảm cân theo công thức low-carb nên chị em không phải lo kiêng khem quá nhiều. Để đạt hiệu quả nhanh, các bạn nên kết hợp chế độ ăn Keto với các bài tập gym, yoga để đốt cháy nhiều mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc.

Đừng quên CHIA SẺ thực đơn Keto giảm cân vừa rồi cho bạn bè người thân cùng biết nhé. Và nhớ thường xuyên cập nhật các bài viết mới về thực đơn ăn uống khoa học và bài tập giảm mỡ thừa tại Ataxavi. Nếu có thắc mắc nào về cách giảm cân hãy gửi câu hỏi hoặc liên hệ hotline để được tư vấn cụ thế.