Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để tập thể dục thì SIXMA sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà, vừa có thể tiết kiệm thời gian vừa giúp ngủ ngon hơn. Cùng theo dõi nhé!  

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ngay trên giường

Trước khi bước vô các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà, SIXMA khuyến khích các bạn đọc ngay bài viết Mách bạn các bài tập giúp giảm mỡ bụng THÀNH CÔNG trong tích tắc để hiểu rõ hơn về những vấn đề và những sai lầm trước khi tập giảm mỡ bụng nhé. 

Với các “sâu lười” thì các động tác này quá thích hợp. SIXMA sẽ chỉ cho các bạn bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp việc giảm cân trở nên vô cùng dễ dàng.

” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” srcset=”” alt=”Giảm mỡ bụng với bài tâp ngay tại giường” width=”640″ height=”426″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-Tap-Giam-Mo-Bung-Ngay-Tai-Giuong.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-Tap-Giam-Mo-Bung-Ngay-Tai-Giuong.jpg 640w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-Tap-Giam-Mo-Bung-Ngay-Tai-Giuong-300×200.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-Tap-Giam-Mo-Bung-Ngay-Tai-Giuong-500×333.jpg 500w” />

Động tác 1:

• Nằm ngửa trên giường, tay giơ thẳng qua đầu cầm 1 cái gối, 2 chân thẳng.
• Tay truyền gối, đồng thời 2 chân cong lên kẹp gối lại rồi duỗi thẳng ra. 
• Thực hiện 30 lần/ hiệp. Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng.

” sizes=”(max-width: 649px) 100vw, 649px” srcset=”” alt=”Động tác đầu tiên giảm mỡ bụng trên giường” width=”649″ height=”343″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-1-giam-mo-bung.png” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-1-giam-mo-bung.png 649w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-1-giam-mo-bung-300×159.png 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-1-giam-mo-bung-500×264.png 500w” />

Động tác 2:

• Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân.
•  Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng chặt. Thực hiện 30 lần/ hiệp.

” sizes=”(max-width: 651px) 100vw, 651px” srcset=”” alt=”Bài tập giảm mỡ bụng ngay tại giường đơn giản” width=”651″ height=”342″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/dong-tac-2-giam-mo-bung.png” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/dong-tac-2-giam-mo-bung.png 651w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/dong-tac-2-giam-mo-bung-300×158.png 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/dong-tac-2-giam-mo-bung-500×263.png 500w” />

Động tác 3:

• Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
• Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng. 
• Thực hiện 16 lần/ hiệp.

” sizes=”(max-width: 651px) 100vw, 651px” srcset=”” alt=”Động tác 3 giảm mỡ bụng tại nhà” width=”651″ height=”346″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-3-giam-mo-bung.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-3-giam-mo-bung.jpg 651w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-3-giam-mo-bung-300×159.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-3-giam-mo-bung-500×266.jpg 500w” />

Động tác 4:

• Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại.
• Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
• Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.

” sizes=”(max-width: 649px) 100vw, 649px” srcset=”” alt=”Động tác 4 giảm mỡ bụng ” width=”649″ height=”344″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-4-giam-can.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-4-giam-can.jpg 649w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-4-giam-can-300×159.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-4-giam-can-500×265.jpg 500w” />

Động tác 5:

• Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
• Chống thẳng tay xuống giường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
• Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông. Thực hiện 16 lần/hiệp.

” sizes=”(max-width: 652px) 100vw, 652px” srcset=”” alt=”Bài tập 5 giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà” width=”652″ height=”347″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-5-giam-can-ngay-tai-nha.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-5-giam-can-ngay-tai-nha.jpg 652w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-5-giam-can-ngay-tai-nha-300×160.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-5-giam-can-ngay-tai-nha-500×266.jpg 500w” />

Động tác 6:

• Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng. Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.

” sizes=”(max-width: 651px) 100vw, 651px” srcset=”” alt=”Động tác thứ 6 giảm cân ngay tại giường” width=”651″ height=”344″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-tap-thu-6-giam-can-ngay-tai-giuong.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-tap-thu-6-giam-can-ngay-tai-giuong.jpg 651w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-tap-thu-6-giam-can-ngay-tai-giuong-300×159.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Bai-tap-thu-6-giam-can-ngay-tai-giuong-500×264.jpg 500w” />

Động tác 7:

• Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
• Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp.
• Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp. 

Và nhớ hãy thực hiện các bước giãn cơ sau khi tập xong để giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi và không bị đau nhức sau mỗi lần tập. 

” sizes=”(max-width: 649px) 100vw, 649px” srcset=”” alt=”Động tác 7 giảm mỡ bụng” width=”649″ height=”343″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-7-giam-mo-bung.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-7-giam-mo-bung.jpg 649w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-7-giam-mo-bung-300×159.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Dong-tac-7-giam-mo-bung-500×264.jpg 500w” />

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà với tư thế ngồi

Động tác 1: Nếu bạn không có thời gian tập luyện thì chỉ cần ngồi quỳ gối đúng cách trong vòng 1 phút trước khi đi ngủ là sau 1 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo có sự cải thiện rõ rệt khi giảm được từ 1 – 2cm đó. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn rất nên thử một lần. Sau đây là các bước:

• Bạn thực hiện tư thế quỳ với hai đầu ngón chân chạm sát nhau, gót chân để mở.
• Tiếp đó, bạn hạ thấp hông và ngồi nhẹ xuống.
• Sau đó, bạn ép mắt cá chân xuống sát đất và mở rộng xương chậu sang hai bên.
• Dần dần, bạn mở rộng đầu gối, đặt 2 tay nắm hờ ở vùng hông.
• Cuối cùng, bạn ưỡn thẳng lưng và mở rộng xương bả vai rồi giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

” sizes=”(max-width: 650px) 100vw, 650px” srcset=”” alt=”Tư thế quỳ gối giảm cân ngay tại nhà” width=”650″ height=”433″ data-src=”https://web.archive.org/web/20210227120131/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Tu-the-quy-goi-giam-can-tai-nha.jpg” data-srcset=”https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Tu-the-quy-goi-giam-can-tai-nha.jpg 650w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Tu-the-quy-goi-giam-can-tai-nha-300×200.jpg 300w, https://web.archive.org/web/20210227120131im_/https://sixma.vn/wp-content/uploads/2021/02/Tu-the-quy-goi-giam-can-tai-nha-500×333.jpg 500w” />

Động tác 2: Ngồi hoàn toàn 2 hông trên thảm, hai tay chống ra sau. Tiếp đến nâng 2 chân và co đầu gối đá về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần; tổng 4 hiệp. 

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà với tư thế nằm

• Động tác 1: Ở tư thế nằm thẳng, 2 tay để lên tai. Sau đó nâng đầu và co gối sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác này 30 lần/ bên; tổng 4 hiệp.
• Động tác 2: Ở tư thế nằm thẳng, chắp hai tay qua đầu sau đó nâng từng chân và tay chạm đầu gối từng chân. Thực hiện động tác 40 lần/ bên; tổng 4 hiệp.

Xem thêm các bài tậpGiảm mỡ bụng tại nhàđể có thêm sự lựa chọn về các bài tập nhé! 

Qua các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tại nhà mà SIXMA vừa chia sẻ hy vọng bạn sẽ mau chóng có cho mình một thân hình thật quyến rũ. Đăng ký tư vấn với SIXMA ngay nếu bạn có thắc mắc về việc giảm mỡ bụng và đừng quên cập nhật các thông tin mới trên trang web của SIXMA bạn nhé!