Bạn bị thừa cân, béo phì? Bạn có mỡ thừa vùng da bắp chân? Hay bạn thiếu tự tin vì vòng 2 “khủng”. Đừng lo với cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo quyến rũ. Đặc biệt các cách giảm cân này cực kì hiệu quả lại an toàn mà không hề tốn kém.
Giảm cân tại nhà bằng các bài tập
Bạn có thân hình mũm mĩm nhưng lại rất lười tập thể thao để giảm cân. Hãy học ngay các cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần dưới đây.
Bài tập cơ bụng dưới
Hãy thường xuyên thực hiện bài tập cơ bụng dưới để sở hữu vòng săn chắc, quyến rũ.
- Nằm ngửa trên sàn đồng thời đặt 2 tay phía sau đầu. Kết hợp chân duỗi thẳng và hít hơi vào để cách giảm 5 cân trong 1 tuần đạt hiệu quả.
- Sau đó siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên và thở. Kết hợp đưa tay về phía các ngón chân.
- Cuối cùng hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Để giảm cân trong vòng 1 tuần nhanh chóng bạn cần lặp lại động tác này 10 lần và kết hợp các bài tập giảm cân khác.
Bài tập giảm bắp chân sau
Khi bạn muốn bắp chân thon gọn hay muốn giảm cân trong 15 ngày thì đừng bỏ qua bài tập này như sau:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà. Đồng thời, 2 chân duỗi thẳng tay kề hông và đầu cổ lưng phải thẳng.
- Sau đó nâng chân lên khỏi mặt đất 40cm. Cùng với đó phần đầu và lưng nâng lên một góc 40 độ so với sàn nhà. Đồng thời, tay đưa lên song song với mặt đất, hít vào
- Cuối cùng thở ra rồi đưa người về tư thế ban đầu. Kiên trì thực hiện 15 lần sau đó nghỉ và làm lại lần 2 để giảm cân trong vòng một tuần.
Bài tập cho đùi thon
Là phụ nữ ai chẳng mong muốn có vóc dáng đẹp, thon gọn nhưng không phải ai cũng có được điều đó. Nếu chẳng may sở hữu thân hình mũm mĩm thì bạn đừng lo đã có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần. Bạn có thể áp dụng bài tập đứng tấn đơn giản để làm thon gọn đùi giúp bạn đẩy lùi sự mặc cảm về vóc dáng.
Plank
Một trong cách giảm cân nhanh chóng 1 tuần là thực hiện bài tập Plank; đây là dạng bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ từ vùng bắp tay đến cơ đùi. Bạn có thể áp dụng động tác tập Plank cơ bản như sau:
- Nằm sấp người xuống sàn nhà, đồng thời mũi chân phải hướng xuống dưới. Sau đó thực hiện chống 2 tay lên rộng bằng vai 1 góc 90 độ và nhấc người ra khỏi sàn tuy nhiên phải giữ cho lưng và bụng thẳng trong vòng 10 giây.
- Cuối cùng hạ tay và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Kết thúc quá trình giảm cân trong vòng 1 tuần.
Yoga
Yoga là cách giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Trong quá trình tập yoga để đảm bảo hiệu quả bạn phải vận động để cơ bắp kết hợp điều hòa hơi thở để đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn có thể tham khảo, các bài tập Yoga tại nhà hoặc có sự hướng dẫn của chuyên viên.
Tập thói quen đi bộ
Tập thói quen đi bộ là cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả mà dễ thực hiện. Hãy kiên trì đi bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành hoặc có thể leo cầu thang trong nhà đến khi mệt và ra mồ hôi thì nghỉ.
Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio
HIIT là một phần của bài tập cardio có thời gian tập từ 10-30 phút ở cường độ cao; đây chính là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Bởi bài tập này giúp đốt cháy rất nhiều calo; thậm chí còn có khả năng đốt cháy mỡ trong thời gian dài ngay cả khi đã dừng tập. Đặc biệt còn giúp cơ bắp rắn chắc hơn, dẻo dai hơn.
Áp dụng các bài tập tạ
Tập tạ cũng là cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả, nhanh chóng, an toàn. Bằng cơ chế mang vật nặng khi luyện tập sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi, đốt cháy năng lượng giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra, tập tạ còn mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học
Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích
Bạn biết không, trong cơ thể nước chiếm tới 70% vì thế bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, sinh tố tuyệt nhiên không được sử dụng các loại chất kích thích mới là cách giảm trong vòng 1 tháng hiệu quả.
Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh
Carbs có thể nôm na là dạng tinh bột nhanh – một thực phẩm chứa rất ít dưỡng chất như: bánh ngọt, kẹo, siro, cơm trắng, bánh mì trắng,… Nếu muốn giảm cân trong 15 ngày nhanh chóng thì nên tránh xa các loại carbs hấp thụ nhanh này.
Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm
Thay vì sử dụng carbs hấp thụ nhanh, nhanh hấp thụ khiến cơ thể nhanh đói khó giảm cân thì bạn nên dùng carbs hấp thụ chậm. Góp phần giúp cơ thể no lâu cũng là cách giảm cân toàn thân trong vòng 1 tuần.
Bổ sung protein trong mọi bữa ăn
Cho dù bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể hoạt động. Thiếu protein không những không giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả mà còn khiến các cơ teo lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Tránh xa các loại thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh như: kfc, trà sữa, bánh trà trộn… là những nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Vì thế để giảm cân trong một tuần bạn cần tránh xa các loại thực phẩm này.
Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Một trong các cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả đó chính là thực hiện chế độ ăn Eat Clean. Đây là một chế độ ăn sạch, sử dụng toàn bộ là món ăn ở dạng nguyên thủy, được chế biến 1 cách đơn giản giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên khi ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân thì bạn cần bổ sung đầy đủ thức ăn theo mùa, tươi ngon, giàu dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
So với cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần truyền thống thì việc sử dụng sản phẩm viên uống giảm cân mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều. Trong đó phải kể đến sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả đặc biệt là giảm mỡ thừa. Giữ được 100% dưỡng chất tự nhiên, cho hiệu quả gấp 20 lần các loại giảm cân khác trên thị trường. Đây là viên uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng chỉ một thời gian ngắn sử dụng.
Quan trọng hơn rất tiện lợi, tiết kiệm thời gian, dễ sử dụng và hoàn toàn có thể mang theo bên người. Không cần phải thực hiện các bài tập giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần mà chỉ cần dùng sản phẩm này cũng giúp bạn có được vóc dáng mơ ước, thân hình chuẩn đẹp, quyến rũ.
