Trứng gà là loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu một quả trứng luộc bao nhiêu calo , ăn trứng luộc như thế nào là hợp lý. Hãy cùng Ataxavi.vn đi tìm lời giải qua bài viết dưới đây nhé!

Có bao nhiêu calo trong một quả trứng luộc?

Một quả trứng luộc bình thường sẽ chứa khoảng 70 calo, đây là con số tiêu chuẩn nhưng cũng có thể thay đổi tùy theo kích cỡ quả trứng mà bạn dùng để luộc.

Cùng với câu hỏi trứng luộc bao nhiêu calo thì cũng có một số câu hỏi liên quan đến loại thực phẩm này. Phổ biến nhất bao gồm:

• Lòng trắng trứng bao nhiêu calo : Lượng calo trong lòng trắng trứng cực kỳ thấp, nếu tính trung bình thì chỉ có khoảng 17 calo .
• Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo : Lòng đỏ là phần bổ dưỡng nhất của quả trứng, nó chứa 50-60 calo và có thể cao hơn nữa khi kích thước quả trứng lớn hơn bình thường.
• Trứng gà rán bao nhiêu calo : Trứng rán nghĩa là trứng đã được xử lý bằng dầu ăn, lúc này lượng calo trong trứng sẽ tăng lên 90-100 calo .
• Trứng ốp la bao nhiêu calo : Một quả trứng ốp la chỉ chứa khoảng 80-90 calo và đặc biệt nó không hề gây béo. Thích hợp để sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh.
• Ăn trứng gà sống không tốt : Tốt nhất không nên ăn trứng gà sống, bởi nó có thể khiến cơ thể nhiễm vi khuẩn Salmonella dẫn đến sốt cao, chuột rút và mất nước. Thậm chí có những biến chứng nghiêm trọng hơn ở trẻ em hoặc phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch yếu.

Nếu biết một quả trứng luộc bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng biết mình nên thay đổi chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lý và hiệu quả khi có nhu cầu giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng của trứng luộc

Một khi bạn biết chính xác một quả trứng luộc chín chứa bao nhiêu calo, bạn cũng có thể nhớ rằng trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trong một quả trứng có chứa 1,6g Carbs , 10g protein , 11g chất béo . Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa nhiều loại Vitamin A, B6, B12, E và các loại khoáng chất như kẽm , phốt pho , đồng , selen …

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là trong lòng đỏ trứng có chứa tới 220mg cholesterol và thêm một số loại axit no. Đây là một con số vô cùng lớn so với nhu cầu hấp thụ 300mg cholesterol mỗi ngày của cơ thể.

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm vô cùng phổ biến, dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Vì vậy, nhiều người cũng thắc mắc không biết ăn nhiều trứng luộc có tốt không?

Trên thực tế, đây là một thói quen ăn uống không tốt, bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ nên ăn từ 4-6 quả trứng. Do ăn quá nhiều dễ đẩy cơ thể vào tình trạng thừa chất dinh dưỡng.

Có nên ăn trứng luộc để giảm béo?

Trứng luộc chín chỉ chứa khoảng 70 calo, một con số vô cùng nhỏ so với lượng calo cần hấp thụ trong một bữa ăn. Vì vậy, nhiều chị em quan tâm và cho rằng ăn trứng luộc sẽ hỗ trợ giảm béo. Vậy ăn trứng luộc có thực sự giảm béo hay không?

Câu trả lời là có , trứng luộc là một lựa chọn hợp lý để bổ sung vào chế độ ăn uống hỗ trợ giảm béo hàng ngày của bạn bởi:

Giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo

Trứng là nguồn protein tuyệt vời cho những người đang bị thiếu hụt dinh dưỡng. Ngoài ra nó còn bổ sung nhiều hoạt chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Chỉ với một quả trứng luộc, bạn có thể cung cấp ngay cho cơ thể khoảng 20-30% nhu cầu khoáng chất hàng ngày.

Đặc biệt hơn, trứng luộc là một trong những món ăn sáng ít calo được nhiều người lựa chọn, lượng calo nạp vào từ một quả trứng luộc là không đáng kể. Hoàn toàn không lo tăng cân do ăn trứng luộc.

no lâu

Lượng protein cao trong trứng sẽ giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế đáng kể việc ăn vặt hay bổ sung thêm các loại thực phẩm khác trong cùng một bữa ăn. Cảm giác no và săn chắc do ăn trứng luộc là một trong những yếu tố giúp người ta giảm cân, không cần ăn thêm và không phải lo lắng về lượng calo phát sinh nếu ăn nhiều.

Không tốn kém và dễ chuẩn bị

Thay vì băn khoăn trứng luộc bao nhiêu calo , nhiều người lại quan tâm đến việc nên ăn trứng luộc hay chế biến thành các dạng khác để tăng độ ngon miệng. Trứng sau khi luộc chín còn có thể kho với thịt, chiên giòn hoặc cắt lát ăn với salad rau củ.

Ưu điểm của trứng gà là rẻ tiền, dễ chế biến nên việc bổ sung nó vào các món ăn hỗ trợ giảm cân sẽ vô cùng đơn giản. Tùy theo mục đích và sở thích mà loại thực phẩm này có thể đáp ứng tốt nhu cầu của người dùng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn

Một chế độ ăn giàu protein nhờ trứng luộc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Lượng Carbohydrate chuyển hóa từ Protein của trứng gà mang lại tốc độ trao đổi chất mạnh nhất, đốt cháy nhiều calo hơn so với các loại thực phẩm khác.

Người ăn trứng có thể dễ dàng giảm cân cấp tốc, kết hợp với chế độ tập luyện để lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp dễ dàng hơn rất nhiều. Đây cũng là lý do mà nhiều người không quan tâm đến việc một quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo , thay vào đó lại liên tục bổ sung nó vào thực đơn ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Một số thực đơn giảm cân với trứng luộc

Trứng luộc có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng yêu cầu áp dụng thực đơn ăn kiêng lành mạnh và hợp lý. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc mà bạn nên tham khảo:

Bạn sẽ cần 1 thực đơn gồm trứng luộc ăn liên tục trong 1 tuần

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi nguyên chất
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau với thịt gà luộc bỏ da
• Bữa tối: 2 lát bánh mì nguyên hạt và 1 quả táo tráng miệng

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và dưa hấu
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen với salad cà chua và phô mai
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 bát súp bí ngòi

ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 quả bưởi chính
• Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc và 1 chén cơm trắng
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc và salad xanh

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau luộc nhỏ và 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa tối: Cá hấp salad rau củ

ngày 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
• Bữa trưa: Salad cá ngừ
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc và trái cây ăn kèm

thứ 6

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và nước ép bưởi
• Bữa trưa: Salad rau với ức gà luộc
• Bữa tối: Súp cua và trái cây tráng miệng

thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 quả kiwi
• Bữa trưa: Ăn trái cây tùy thích
• Bữa tối: Bí ngòi luộc ăn kèm 1 quả trứng

Lưu ý quan trọng khi ăn trứng luộc

Bên cạnh việc tìm hiểu chính xác một quả trứng luộc chín chứa bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề quan trọng sau:

Muốn ăn trứng luộc giảm cân cần lưu ý một số điều quan trọng

• Có một số thực phẩm không nên dùng cùng hoặc ngay sau khi ăn trứng luộc như quả hồng tráng miệng, uống sữa hoặc uống trà sau khi ăn trứng. Vì chúng có thể gây ra những phản ứng tiêu cực cho hệ tiêu hóa, gây tức bụng, chướng bụng và táo bón vô cùng khó chịu.
• Ăn trứng gà nên ăn khi luộc chín vừa phải, hạn chế ăn trứng gà sống, trứng luộc chín kỹ. Vì điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng dinh dưỡng có trong trứng gà, làm giảm khả năng hấp thụ hoặc mất hoàn toàn dinh dưỡng.
• Đối với những người có tiền sử cao huyết áp, cholesterol hay mỡ trong máu tốt nhất không nên sử dụng quá nhiều trứng trong thực đơn dinh dưỡng. Ngay cả những người mắc bệnh da liễu, cơ địa nhạy cảm đôi khi cũng phải đối mặt với những cơn dị ứng sau khi ăn trứng.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về chủ đề trứng luộc bao nhiêu calo, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình ăn uống giảm cân khi có nhu cầu. Đừng quên đón đọc những thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe trong những bài viết tiếp theo của Ataxavi.vn Việt Nam trong thời gian sắp tới nhé!