Hiện nay, chạy bộ là hình thức vận động phổ biến và được nhiều người tập luyện bởi tính đơn giản, hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Bên cạnh phụ nữ chạy bộ giúp thân hình thon gọn thì nam giới cũng tìm đến bộ môn này với mục đích rèn luyện vóc dáng, cơ bắp. Vì chạy bộ chủ yếu dùng sức từ đôi chân nên nhiều anh em vẫn đang thắc mắc chạy bộ có 6 múi thì có tập cơ bụng được không. Hãy cùng trả lời câu hỏi này ngay sau đây

Cách hình thành cơ 6 múi

Để biết chạy bộ có 6 múi không, trước tiên chúng ta cần hiểu sơ qua về cách hình thành cơ bụng 6 múi. Trên thực tế, cơ bụng là một bộ phận trên cơ thể mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có. Ban đầu, đây chỉ là những nhóm cơ nhỏ nằm sâu dưới da và mỡ. Trải qua quá trình luyện tập lâu dài, lớp mỡ bên ngoài bị phá hủy, các khối cơ phát triển lớn hơn, lộ rõ từng múi. Đó chính là mục tiêu cơ bụng 6 múi mà hầu hết đàn ông đều mong muốn có được

Trong quá trình chạy, tất cả các nhóm cơ bụng cần phải phối hợp với nhau để bụng săn chắc tối đa, kích thích sự phát triển của nhóm cơ Abdominis. Đây là nhóm cơ bụng sâu nhất (dưới khoang ngực), là nhóm cơ sẽ hình thành cơ bụng sau này. Như vậy, cơ bụng 6 múi được hình thành thông qua quá trình luyện tập, loại bỏ mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Quá trình này cũng là một quy tắc bắt buộc nếu bạn muốn có thân hình 6 múi nhờ tập luyện.

Chạy bộ có 6 múi không?

Nhiều người cho rằng muốn có cơ bụng 6 múi thì phải tập các bài tập thể hình nặng về bụng để giúp cơ bụng phát triển. Còn việc các môn thể thao đơn giản khác như chạy bộ có 6 múi không thì không phải ai cũng biết

Như đã nói, 6 múi được hình thành khi mỡ thừa được đánh tan và kích thích cơ bắp phát triển. Chạy đòi hỏi tất cả các bộ phận, cơ bắp trên cơ thể phải phối hợp với nhau để tiêu hao năng lượng, trong đó có cơ bụng. Thì tất nhiên cơ chế chạy vẫn sẽ tác động lên vùng cơ bụng và hỗ trợ săn chắc vùng bụng. Tức là chạy bộ có khả năng giúp hình thành cơ 6 múi, nhưng nếu mục tiêu chính của bạn là có cơ 6 múi thì chỉ chạy thôi là chưa đủ. Bạn cần thực hiện thêm các bài tập cardio khác để tăng tác động lên vùng bụng, giúp hiệu quả 6 múi đến nhanh hơn

Cách chạy để sở hữu cơ bụng 6 múi

Không phải ngẫu nhiên mà cơ bụng 6 múi trở thành mục tiêu tập luyện và niềm tự hào của anh em. Phần bụng trên cơ thể là nơi dễ tích mỡ nhất, đồng thời cơ bụng cũng là một trong những nhóm cơ khó săn chắc nhất. Vì vậy, không chỉ riêng chạy bộ mà tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi chúng ta phải thật kiên trì và tập đúng cách thì mới có được hiệu quả như mong muốn.

Mặc dù chạy bộ để xây dựng cơ bụng 6 múi chậm hơn so với tập thể hình, nhưng nếu chạy đúng cách, bạn vẫn có thể có được cơ bụng như mong muốn. Khi đặt mục tiêu có cơ bụng 6 múi, bạn cần xác định mình sẽ phải tập luyện kiên trì và cường độ cao. Khi chạy bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Cố gắng cải thiện và tăng dần tốc độ lên từng ngày để đốt cháy nhiều mỡ hơn
• Thường xuyên nâng cao thể lực, tăng sức bền cho cơ thể để chạy nhiều hơn mỗi ngày
• Mỗi buổi chạy nên thực hiện ít nhất 30-60 phút, thực hiện các bài tập chạy nước rút tốc độ cao, chạy tốc độ cao đốt mỡ trong quá trình chạy bộ.
• Nếu chạy với máy chạy bộ thì nên chạy với chế độ nghiêng khoảng 6-8% để tăng áp lực co cơ bụng, giúp cơ bụng hoạt động tích cực hơn.

Nguyên tắc để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Bên cạnh việc biết chạy bộ có 6 múi không, bạn cũng cần biết thêm về chế độ sinh hoạt hỗ trợ hình thành cơ bụng săn chắc. Vì sau khi đã đốt cháy mỡ nhờ chạy cường độ cao, bạn cũng cần nuôi dưỡng các bó cơ phát triển to hơn để dễ lộ cơ bụng hơn theo nguyên tắc sau:

dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với những người đang muốn xây dựng cơ bắp. Theo đó, những yếu tố chính mà bạn cần đảm bảo trong chế độ ăn uống của mình là:

Dinh dưỡng khoa học giúp cơ bụng phát triển

• Không nên loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn hoặc chế độ ăn quá nghèo nàn. Bạn nên nạp đủ tinh bột vào cơ thể bằng các thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt… thay vì ăn cơm trắng
• Bổ sung đủ chất đạm: Chất đạm là nguồn năng lượng chính để phát triển và làm to cơ bụng. Bạn nên ưu tiên các loại protein lành mạnh từ ức gà, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt, v.v.
• Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Nên tránh ăn chất béo bão hòa như mỡ, nội tạng động vật… Thay vào đó, có thể sử dụng chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ…

Tập cơ bụng đúng cách

Cơ bụng 6 múi sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạn kết hợp chạy bộ với các bài tập bụng. Bên cạnh chạy bộ, bạn nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để tập thêm một số động tác tập trung cho vùng bụng như gập bụng, plank, chống đẩy, xoay người… Trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Tập trung vào từng chuyển động và độ căng của cơ bụng
• Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác chỉ tối đa 30 giây
• Tập bụng ít nhất 3 lần mỗi tuần
• Tăng dần cường độ tập luyện theo khả năng

Rèn luyện tính kiên trì

Để có được cơ bụng 6 múi nhờ tập luyện không dễ thành công trong vài ngày. Đây là một quá trình tập luyện nghiêm túc và thực sự khắc nghiệt, nhất là khi cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu cho bản thân và nỗ lực để đạt được nó

Kiên trì tập luyện và chạy bộ để có cơ bụng 6 múi

Theo các chuyên gia thể hình, bạn cần kết hợp chạy bộ và kiên trì tập bụng trong ít nhất 3 tháng mới thấy được hiệu quả cơ bụng. Bên cạnh đó, kể cả khi đã có cơ bụng, bạn vẫn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn để bảo vệ thành quả tập luyện của mình.

Ngủ đủ

Tưởng chừng như không liên quan nhưng giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng giúp hình thành cơ bụng ở nam giới. Chạy bộ với cường độ cao thường xuyên sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone testosterone, có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp. Tập thể dục cường độ cao gây mệt mỏi và cần thời gian phục hồi ngay lập tức để đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau. Do đó, giấc ngủ là thời gian lý tưởng để cơ bắp nghỉ ngơi và sửa chữa. Bạn cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, hạn chế thức khuya để cơ thể phục hồi kịp thời cho buổi tập tiếp theo.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Ataxavi.vn đã giải đáp được thắc mắc chạy bộ có 6 múi không của bạn. Chạy bộ hoàn toàn có thể giúp chúng ta sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng hiệu quả này sẽ trở nên nhanh chóng hơn nếu bạn có một chế độ luyện tập đúng đắn và kiên trì. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như ý.