Nếu bạn đã thử nhiều cách ăn kiêng mà không thấy hiệu quả, Ataxavi sẽ giới thiệu cho bạn về chế độ ăn kiêng 16/8 hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn, dễ thực hiện và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt.
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn hay chế độ ăn kiêng 16/8 là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm, đồ uống có chứa calo trong 8h/ngày và không ăn trong 16h còn lại. Có thể thực hiện chế độ ăn 16/8 này trong 1-2 lần/ tuần hoặc mỗi ngày, tùy thể trạng và mục đích mỗi người.
Lợi ích của chế độ ăn 16/8
- Giảm cân: Chế độ ăn kiêng 16/8 không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn tăng cường trao đổi chất giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa tối ưu và hiệu quả hơn.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Chế độ ăn 16/8 có khả năng giảm mức insulin lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3-6%, có khả năng làm giảm nguy cơ các bệnh như tiểu đường.
- Tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ.
Thực hành chế độ ăn 16/8 như thế nào
Điều đầu tiên cần thực hiện là bạn phải xác định khung thời gian 8 tiếng ăn uống và 16 tiếng kiêng ăn. Bạn có thể thực hiện nhiều khung giờ khác nhau để phù hợp với lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của bản thân.
Ví dụ bạn chọn khung 8 giờ ăn là từ 12h trưa đến 8h tối thì 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn đêm và bỏ bữa sáng. Hoặc chọn khung giờ từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì bạn sẽ có bữa trưa và bữa tối sớm hơn hoặc bữa ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều.
Thực đơn ăn kiêng 16/8 trong 8 giờ ăn uống nên nạp những đồ ăn tốt cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein và các chất béo lành mạnh để tăng cảm giác no lâu và tránh việc thèm ăn.
Tuyệt đối không được ăn vô tội vạ và ăn liên tục trong 8 giờ đồng hồ, điều này sẽ chẳng giúp ích gì với chế độ ăn 16-8 vì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao ngất ngưởng. Cuối cùng thực hiện chế độ giảm cân nhưng lại thành tăng cân.
Nếu thấy việc nhịn ăn trong 16 tiếng quá khó với bạn có thể tham khảo: Chế độ ăn kiêng Low Carb để có thêm lựa chọn.
Các đối tượng nói không với chế độ ăn 16/8
Phương pháp ăn kiêng 16/8 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên với một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ có ý định mang thai và đang cho con bú thì không nên sử dụng hình thức ăn kiêng này vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Ngoài ra những người có tiền sử ăn uống không điều độ, người đang sử dụng thuốc hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp thì đều phải cân nhắc và nên tham vấn ý kiến chuyên môn của bác sĩ trước khi thực hiện.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn kiêng 16/8 có thể xảy ra các tác dụng phụ trong những lần đầu thực hiện như cảm giác mệt mỏi, không có sức, đói. Lý do vì cơ thể vẫn chưa thích nghi với việc chỉ nạp thức ăn trong 8 giờ, điều này sẽ mất đi khi cơ thể hình thành thói quen.
Việc mất kiên nhẫn và cảm giác quá đói có thể khiến cho các bạn ăn bù vào 16 giờ nhịn ăn, điều này khiến toàn quá trình bị sụp đổ, dẫn đến việc bị tăng cân lại.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nhịn ăn có thể gây tác dụng tiêu cực đến sinh sản ở nữ. Tuy nhiên với nghiên cứu trên người thì vẫn chưa có kết quả nào rõ ràng.
Để giảm thiểu các ảnh hưởng xấu bạn cần bắt đầu chậm rồi dần làm quen để cho cơ thể thích nghi. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào không tốt cho sức khỏe thì cần đến bác sĩ ngay.
Ngoài việc tuân theo chế độ ăn 16/8 thì tập thể dục thể thao cũng không thể thiếu. Bạn có thể tham khảo các Bài tập thể dục giảm cân toàn thân để hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chế độ ăn kiêng 16/8 sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn có một thân hình như mong muốn. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe tốt nhất hãy nên có sự tham vấn của bác sĩ trước khi thực hiện nhé.
