Chế độ ăn kiêng GM giảm cân THẦN KỲ thế nào?

Trong số các phương pháp giảm cân qua việc ăn uống thì có 2 phương pháp rất nổi tiếng và được nhiều người áp dụng: phương pháp thực đơn Eat Clean giảm cân và GM (General Motor Diet). Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn về chế độ ăn kiêng GM giảm cân thần kỳ trong vòng 7 ngày. Còn chờ gì mà không xem ngay thôi!

Chế độ ăn kiêng GM là gì

Được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm John Hopkins Mỹ, chế độ ăn kiêng GM là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng rau củ quả. Chế độ ăn này vô cùng dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng nhờ việc chỉ ăn nhóm thức ăn ít calo như hoa quả, rau củ, gạo lứt và thịt gà trong vòng 1 tuần. 

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân nhanh vì chỉ ăn chủ yếu carbohydrate phức tạp, ăn ít calo và cung cấp nước cho cơ thể trong 7 ngày. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn cách ăn kiêng này khi chọn biện pháp ăn uống giảm cân

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng GM Diet

Những nguyên tắc chung của ăn kiêng general motors

  • Nên uống 8-12 ly nước mỗi ngày để tăng cường thải độc cho cơ thể. 
  • Có thể tập luyện thể dục nhưng không nên tập trong 3 ngày đầu tiên. 
  • Không được ăn đậu vì nhiều calo và dễ gây tăng cân.
  • Không được uống đồ uống có gas và cồn
  • Có thể uống trà xanh và cafe tuy nhiên không được cho thêm đường
  • Được phép ăn 2-3 chén soup GM Wonder nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông mỗi ngày.
  • Tuân thủ nghiêm ngặt theo quy tắc ăn uống của mỗi ngày vì chi phá bỏ 1 ngày thì cả quá trình đều bỏ phí công sức. 
Ăn 2-3 chén soup GM Wonder mỗi ngày

Những nguyên tắc cụ thể cho 7 ngày GM

#Ngày 1: 

  • Chỉ được phép ăn trái cây, trừ chuối và không tiêu thụ thêm bất cứ thực phẩm nào khác. 
  • Uống đủ từ 8-10 ly nước lọc

#Ngày 2: 

  • Ăn mọi loại rau củ, không giới hạn số lượng. Nên ăn rau củ như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa leo, cà rốt vì dễ tiêu hóa. 
  •  Uống đủ từ 8-10 ly nước lọc

#Ngày 3: 

  • Ăn thỏa thích bất cứ loại trái cây và rau củ nào bạn muốn trừ chuối và khoai tây, không ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. 
  •  Uống đủ từ 8-10 ly nước lọc

#Ngày 4:

  • Chỉ ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả nhỏ
  • Uống 3 ly sữa không đường. 
  • Uống đủ nước

#Ngày 5: 

  • Ăn 2 phần thịt bò/gà/cá, môi phần 284g. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
  • Ngoài thịt chỉ ăn thêm 6 quả cà chua. 
  • Tăng thêm 2 ly nước lọc là 10-12 ly trong ngày. 
Uống đủ nước khi áp dụng chế độ ăn GM

#Ngày 6: 

  • Ăn 2 phần thịt bò/gà/cá, mỗi phần 284g. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
  • Ăn rau xanh không giới hạn, trừ khoai tây. 
  • Tăng thêm 2 ly nước lọc là 10-12 ly trong ngày. 

#Ngày 7:

  • Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước ép trái cây và rau quả
  • Không quy định lượng tối đa tiêu thụ.

Lợi ích từ chế độ ăn kiêng GM

  • Chế độ ăn kiêng GM diet có thể giúp giảm hơn 6 kg trong 1 tuần, phù hợp với những người cần giảm cân cấp tốc. 
  • Các nguyên liệu, thực phẩm chế biến đơn giản hơn so với các cách ăn kiêng khác.
  • Cung cấp nhiều chất xơ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Tăng cường khả năng thải độc cho cơ thể, hệ tiêu hóa ổn định hơn và giúp da tươi sáng hơn do nạp nhiều nước và vitamin trong rau củ. 

Tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng 7 ngày GM

#Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Bữa phụ: 1 chén dưa vàng

#Ngày 2: 

  • Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
  • Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
  • Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
  • Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát

#Ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chua
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
  • Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries

#Ngày 4: 

  • Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

#Ngày 5: 

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua
  • Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
  • Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

#Ngày 6: 

  • Bữa sáng: ½ quả bơ
  • Bữa trưa: 284g ức gà nước với măng tây và cà chua bi
  • Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

#Ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 lát dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237ml
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu với rau trộn

Lưu ý khi áp dụng ăn kiêng GM

  • Chưa có nghiên cứu nào xác thực về mức độ hiệu quả của chế độ ăn kiêng General Motors Diet, mặc dù chế độ ăn này sử  dụng nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo. 
  • Người ăn kiêng theo phương pháp GM thường sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo,….
  • Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi thực hiện chế độ GM như mất nước, cơ bắp yếu, mệt mỏi, đau đầu, hiệu suất kém khi tập thể dục 
  • Hiệu quả giảm cân chỉ là tạm thời, bạn có thể tăng lại sau khi ngừng ăn kiêng. 

Chế độ ăn kiêng GM giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhưng sẽ mau chóng tăng ký trở lại khi bạn không ăn kiêng nữa. Chính vì vậy hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh và kết hợp với các bài tập giảm cân để mau chóng có một vóc dáng cân đối nhé! 

Ăn kiêng theo chế độ GM giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Như vậy bạn đã biết được chế độ ăn kiêng GM diet là gì cũng như các mặt lợi hại của nó. Hy vọng bạn sẽ biết cách áp dụng để phù hợp với sức khỏe bản thân mình nhất. 

Related Posts

1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Với hương vị thơm ngon hấp dẫn, xoài được nhiều người chọn làm món tráng miệng hoặc ăn vặt trong thực đơn hàng ngày. Vậy 1 quả…

Dưa hấu bao nhiêu calo? Các món ăn từ dưa hấu hỗ trợ giảm cân

Dưa hấu là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, mọng nước được rất nhiều người yêu thích. Do có vị ngọt mát, dễ ăn nên dù…

Massage yoni là gì? Kỹ thuật mát xa yoni giúp phụ nữ lên đỉnh

Massage thư giãn là nhu cầu chăm sóc cơ thể đã quá phổ biến và quen thuộc với tất cả chúng ta. Có rất nhiều hình thức…

Cách Tập Yoga 5 Thức Suối Nguồn Tươi Trẻ Chi Tiết

” Suối nguồn tươi trẻ ” là một môn tập yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng, được đánh giá là có tác dụng tích cực đối…

1 Cái xúc xích bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

Xúc xích là một món ăn mà chúng ta có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau khá ngon. Đây cũng là món ăn được nhiều…

1 Suất bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết

Nhiều người thường có thói quen ăn bún đậu mắm tôm với nhiều loại đồ ăn kèm khác. Điều này dẫn đến một câu hỏi, đó là…