Bạn đã bao giờ nghe qua phương pháp giảm cân bằng thực đơn giảm cân hiệu quả 13 ngày của phi hành gia hay chưa? Muốn biết cách này lợi hại thế nào thì đừng bỏ quá bài viết này nhé. Thực đơn giảm cân của phi hành gia được NASA xây dựng vào năm 1960 nhằm tối ưu hóa dinh dưỡng, đồng thời giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến dạ dày. Vậy yếu tố nào giúp chế độ ăn phi hành hiệu quả? Câu trả lời nằm ngay dưới đây

Hiệu quả của thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Thành phần tạo nên hiệu quả của thực đơn giảm cân phi hành gia

Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia được giới chính trị công nhận bởi hiệu quả không ngờ, có thể giảm hơn 10kg chỉ trong vòng 2 tuần. Chính vì có thể giảm được số cân kỷ lục như vậy chế độ ăn cực kỳ kham khổ. Hầu như thành phần chính trong mỗi bữa ăn chỉ có protein và protein. Carbohydrate và chất xơ cũng được giảm thiểu đáng kể. 

Lợi ích của thực đơn giảm cân phi hành gia

Các chuyên gia dinh dưỡng của NASA đã nghiên cứu ra loại thực đơn đặc biệt này để phi hành gia giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng phi hành gia hoạt động theo cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên giảm cân rất tốt. Khi áp dụng chế độ này, bạn có thể hạn chế được tối đa các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm giàu carbohydrate để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Muốn đạt hiệu quả cao và nhanh chóng cần lưu ý nhiều nhất ở việc lựa chọn thực phẩm. Để biết thực phẩm nào cần tránh và thực phẩm nào nên bổ sung thì hãy đến với mục kế tiếp.

Tăng hiệu quả cho thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân phi hành gia

Muốn bay nhanh 10kg chỉ trong vỏn vẹn 13 ngày theo thực đơn phi hành gia thì nhất định phải tránh xa các thực phẩm sau: bánh mì và ngũ cốc, các gia vị muối và đường, rượu bia, soda và các sản phẩm thịt xông khói.

Các thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn giảm cân phi hành gia

Mặc dù theo nguyên tắc của thực đơn protein là thành phần chính, tuy nhiên ăn các thay vì thịt, ăn thịt bò và trứng thay vì giăm bông sẽ tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra cũng nên kèm thêm rau xà lách, dưa leo, rau diếp cá, cà chua, các loại sữa thực vật như đậu nành để cân bằng dinh dưỡng.

Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 13 ngày của phi hành gia

Thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia dạng 1

Với mẫu thực đơn giảm cân  này, bạn có thể giảm cân với những bữa ăn trong một ngày như sau

Bữa sáng:

• 100g ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường + 1 lát bánh mì nướng pho mát, trứng luộc, cà phê hoặc trà không đường
• Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh
• Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không đường
• Salad trứng, súp cà chua
• Trứng bác với nấm cà chua, cà phê hoặc trà không đường
• Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không đường

Bữa trưa:

• Gà nướng, salad
• Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần tây
• Thịt lợn thăn, rau diếp
• Cá nướng, bắp cải muối
• Súp cà chua, Salad trứng 

Bữa tối:

• Cá nướng và salad
• Đùi lợn với đậu Hà Lan và cà chua
• Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải xanh
• Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh
• Gà nướng với bí ngô và đậu xanh

Thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia dạng 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + một tách cà phê không có sữa hoặc đường
• Bữa trưa: thịt lợn thăn, rau diếp, súp rau ( bạn có thể thay thế bằng thịt lợn thăn, rau diếp cá, súp rau)
• Bữa ăn nhẹ: 1 tách trà xanh hoặc nước cam
• Bữa tối: 1 ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ (hoặc Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh)

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng táo, cam và trà xanh.

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia

Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc và thực hiện đều đặn chế độ ăn uống thì các bạn vẫn phải quan tâm thêm một số lưu ý nhỏ sau đây:

• Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l-2l mỗi ngày để tăng cường quá trình trao chất trong cơ thể
• Xây dựng thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya 
• Sau khi ăn không được nằm hoặc ngồi liền, ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa và dễ tích tụ mỡ thừa
• Tránh thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và rượu bia
• Sử dụng dầu oliu để nấu nướng, vừa tốt cho tim mạch vừa dễ tiêu hóa.

Qua bài viết này có thể thấy thực đơn giảm cân hiệu quả 13 ngày của phi hành gia thực rất khắc nghiệt . Tuy nhiên để mau có một vóc dáng thon gọn mảnh mai, việc duy nhất chị em phải làm đó là kiên trì và chăm chỉ thực hiện mới có thể hái quả ngọt.