Chế độ ăn kiêng giảm cân tác động đến cơ thể bạn thông qua những thói quen tốt hằng ngày bao gồm thói quen ăn uống với lượng calo thấp và chế độ tập thể dục. Cùng Ataxavi tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và hiểu quả nhất qua bài viết dưới đây.
Tổng quan về chế độ ăn kiêng giảm cân
Kế hoạch bữa ăn kiêng giảm cân hầu hết sẽ giống nhau, tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể và nhấn mạnh việc tập thể dục thường xuyên.
Trung bình việc ăn kiêng cung cấp 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày bao gồm 3 bữa ăn tích hợp với 2 bữa phụ từ thức ăn nguyên chất.
Để thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên tự nấu hầu hết các bữa ăn, đong đếm các thành phần và nhất là lượng calo. Lập một bảng kế hoạch thực đơn hàng ngày để bám sát và theo dõi.
Thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng giảm cân
Theo các chuyên gia lượng calo hằng ngày nạp vào cơ thể nên đến từ carb có trong các thực phẩm tốt cho cơ thể như rau, trái cây và ngũ cốc. Lượng calo từ carb chỉ nên chiếm 45% hằng ngày cùng với đó là 30% từ sữa và protein động thực vật và 25% từ chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, các món tráng miệng không đường hoặc ít đường.
Chế độ ăn kiêng giảm cân có thật sự hiệu quả
Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ ra rằng sự khác nhau sẽ kéo dài từ 10 đến 52 tuần cho thấy rằng việc ăn kiêng ít calo sẽ giảm trung bình 22 pound (9,9kg) và 29 pound (13kg) với những người tập thể dục giảm cân.
Lợi ích khác từ chế độ ăn kiêng giảm cân
Việc có một chế độ ăn lành mạnh giúp cơ thể bạn cải thiện được sức khỏe tránh một số bệnh về tim mạch, đường tiêu hóa và đái tháo đường. Cùng với thể chất tinh thần cũng có khả năng tốt hơn, rèn luyện ý chí thông qua việc duy trì chế độ ăn nghiêm ngặt với bản thân.
Các chế độ ăn kiêng giảm cân rất đáng tham khảo
Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách loại bỏ các thực phẩm có chứa lượng thành phần chất béo cao và chế biến nhiều nhưng lại có ít giá trị dinh dưỡng và nhiều calo. Chế độ ăn này khuyến khích việc bạn sử dụng các loại trái cây và rau quả bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu, ăn ít hơn thông qua đó thúc đẩy việc giảm cân.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn sẽ có xu hướng giảm xuống. Và khi lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào, bạn sẽ giảm cân.
Chế độ ăn kiêng Vegan
Đúng như cái tên của nó. Chế độ ăn kiêng Vegan có thể hiểu đơn giản là phương pháp ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.
Chế độ ăn kiêng Low Carb
Để hiểu đơn giản chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate, hay có trong những thực phẩm chứa lượng đường cao, mì ống và bánh mì. Thay vào đó là bổ sung những thực phẩm tốtt cho sức khỏe như protein, chất béo tốt và rau tự nhiên.
Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn giảm cân khá phổ biến hiệc nay. Ngoài những lợi ích về hình thể những thói quen ăn kiêng low-carb còn giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp hay bệnh đái tháo đường.
Chế độ ăn kiêng Dukan
Dukan là phương pháp giảm cân do Pierre Dukan (Chuyên gia dinh dưỡng người Pháp) phát minh ra.Cũng giống như hầu hết những phương pháp khác là nạp thật nhiều protein và hạn chế carb cùng với chất béo.
Vậy chế độ Dukan Diet có gì khác so với những chế độ ăn khác. Đó là nó phù hợp với những người thích ăn thịt, hải sản, các thực phẩm giàu protein chứ không quá khắt khe như chế độ low-carb và dĩ nhiên lượng protein nạp vào cũng là 1 lượng nhất định.
Chế độ ăn kiêng Atkins
Ăn kiêng Atkins là chế độ ăn dựa theo cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân low-carb. Low carb Atkins chỉ cho phép 1 lượng tinh bột rất ít nạp vào cơ thể và duy trì trong 1 thời gian dài. Nói tóm gọn, bạn có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, chất béo tốt và giảm tối đa lượng tinh bột.
Chế độ ăn kiêng HCG
HCG là một chế độ ăn kiêng khá nổi bật so với các phương pháp khác vì nó sử dụng hormone HCG ( Human Chorionic Gonadotropin ) thường được tìm thấy ở phụ nữ mang thai.
Phương pháp ăn kiêng này chủ yêu giảm lượng chất béo, calo nap vào đến mức tối thiểu giúp giảm cân rất nhanh lên đến từ khoảng 0,45kg – 1kg trong vòng 1 tuần.
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm cân HCG giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo trong cơ thể mà k gây cảm giác đói.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Giống như cái tên của nó phương pháp này còn thường được biết đến với cái tên là phương pháp ăn kiêng 16:8, nói nôm na dễ hiểu nghĩa là bạn chỉ ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.
Theo nghiên cứu chế độ ăn kiêng giảm cân 16:8 còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm mức insulin và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa tối ưu và hiệu quả, ngoài ra còn tăng cường chức năng của não bộ.
Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân
- Đừng bỏ qua buổi sáng chỉ vì muốn giảm lượng calo nạp. Bữa sáng rất quan trọng cho cơ nó cung cấp năng lượng cho 1 buổi làm việc của bạn, khi bỏ qua bữa sáng cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và đặc biệt cơn đói sẽ khó kiểm soát dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa trưa.
- Chọn phần ăn phù hợp với thể trạng và thưởng thức vì lúc này não bộ sẽ phát đi tín hiệu rằng khi bạn ăn vừa sức với phần của mình tức là 1 bữa ăn của bạn đã nạp đủ năng lượng. Tránh xa các thiết bị điện tử làm bạn mất tập trung từ đó tránh được việc ăn quá nhiều trong 1 bữa.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn, hãy dành thời gian trước mỗi bữa ăn để chọn ra món ăn phù hợp để tránh việc thừa calo. Kể cả bữa chính lẫn bữa phụ đều phải được lên kế hoạch 1 cách kĩ lưỡng và bám sát để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Tùy theo thể trạng và mục tiêu của mỗi người từ đó lựa chọn ra một chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho bản thân, và nên áp dụng từ 3 cho đến 6 tháng để đạt được kết quả mong muốn và 1 việc cũng không kém quan trọng đó là uống đủ nước cho 1 ngày. Kết quả có thể sai số nhưng để hỗ trợ đích đến cuối cùng là việc giảm cân an toàn, hiệu quả giúp bạn có được 1 body săn chắc
