Các cách tập thể dục bụng nhỏ eo thon mà bạn nên biết

Nỗi lo sợ béo vẫn luôn là vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy đau đầu. Liệu những phương pháp tập thể dục bụng nhỏ eo thon có thật sự hiệu quả và đáng để thử nghiệm?

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm mỡ tuy nhiên lại rất khó để những người tự tập luyện biết đâu là phương pháp phù hợp với bản thân mình. Nếu còn băn khoăn, bạn có thể tham khảo một số cách tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả trong bài viết dưới đây cùng Ataxavi nhé

Mục Lục

9 Bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon phù hợp nhất

Nguyên nhân gây ra béo bụng có rất nhiều, có thể do gen di truyền, lười vận động, stress,..Dù có béo bụng do đâu thì bạn vẫn có thể áp dụng các bài tập sau để có được bụng nhỏ eo thon như mong muốn:

Bài tập 1: Aerobic bụng nhỏ eo thon

Aerobic là bài tập phổ biến với mọi độ tuổi khác nhau, từ trẻ nhỏ cho đến người lớn tuổi. Việc tập luyện aerobic sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo thông qua các động tác nhảy, di chuyển liên tục.

Chính vì thế aerobic được coi là một trong những bài tập thể dục mà những ai đang có ý định giảm cân nên thử. Hiện nay có rất nhiều bài tập aerobic trên mạng internet mà bạn có thể tự truy cập và tập theo.

Bài tập 2: Yoga bụng nhỏ eo thon

Ngoài aerobic thì yoga cũng là bài tập hữu hiệu để giảm mỡ không chỉ cho phần bụng mà còn cho toàn thân. Nhìn các động tác yoga tưởng chừng đơn giản nhưng đó lại đòi hỏi ở bạn rất nhiều sức lực. Chính điều này đã khiến cho cơ thể tiêu thụ được calo thừa, giúp bạn có bụng nhỏ eo thon thực sự.

Một số bài tập yoga giúp giảm mỡ vòng hai như tư thế Plow, tư thế Chair,..Mỗi tư thế sẽ có cách thực hiện riêng. Tuy nhiên khi tập yoga bạn cần nhớ nguyên tắc đó là phải kiên trì và kiên nhẫn, không nên vì thấy không có hiệu quả ngay mà bỏ cuộc.

Bài tập 3. Plank

Plank là một bài tập phổ biến mà hầu như huấn luyện viên nào cũng hướng dẫn khi bạn cần tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Plank tác động chính đến vùng cơ tay, cơ bụng và cơ chân. Do đó mà tập Plank thường xuyên sẽ giúp bạn có vòng 2 vô cùng săn chắc. Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế bò sao cho 2 tay dưới vai và phần đầu gối dưới hông. Khuỷu tay và đầu gối chạm xuống mặt đất.
Bước 2: Nâng đầu gối lên, chống ngón chân xuống đất, đẩy mông về phía bàn chân.
Bước 3: Hạ thấp người xuống mặt thảm sao cho thân người thành một đường thẳng. Bạn cần lưu ý lưng phải thẳng đồng thời bụng hóp lại, giữ liên tục trong 30 giây

Với những người mới bắt đầu, nên tập plank từ 30 – 60 giây/ngày. Về sau bạn có thể tăng thêm thời gian để có thể nhanh chóng có được kết quả như ý muốn.

Bài tập 4. Tư thế tập Side Plank

Plank có rất nhiều loại và Side Plank chính là một dạng của Plank. Tư thế tập Side Plank tác động chủ yếu với phần cơ bụng ở hai bên sườn gọi là cơ hai bên chứ không tác động vào cơ bụng phía trước như Plank cơ bản.

Đây cũng là một trong những bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon phổ biến. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:

Bước 1: Nằm nghiêng người, chân trái xếp lên chân phải, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Tay phải chống xuống sàn, nâng người lên, giữ toàn bộ thân tạo thành 1 đường thẳng. Tay trái có thể đặt lên hông hoặc giơ thẳng lên trần nhà. Giữ tư thế liên tục trong khoảng 20 – 30 giây. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 5. Hít đất

Một bài tập cho bụng nhỏ eo thon khác mà bạn nên thử đó là hít đất hay chính là chống đẩy. Nhiều chị em phụ nữ ngại bài tập này vì sợ tay to nhưng ít ai biết rằng đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cách tập bài thể dục này bao gồm các bước:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
Bước 2: Dùng lực từ tay nâng người lên đồng thời hóp bụng.
Bước 3: Hạ người xuống, về tư thế ban đầu.
Bước 4: Tiếp tục nâng người lên và thực hiện lặp lại các bước cho đến khi cơ thể thấy mệt thì dừng lại.

Bài tập 6. Tư thế rắn hổ mang kết hợp thở

Bài thể dục bụng nhỏ eo thon với tư thế rắn hổ mang là bài tập ưa thích của nhiều chị em, nhất là với những người tập yoga. Đây cũng là bài tập thư giãn và tăng chiều cao rất hiệu quả. Việc tập luyện cũng không đòi hỏi quá nhiều sức lực, cụ thể:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay thả lỏng và chống lên mặt đất, để ngay dưới phần ngực.
Bước 2: Dùng lực ấn đùi, hông sát sàn trong khi đó nâng phần thân trên.
Bước 3: Kéo vai ngược về sau để cơ thể được kéo căng. Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây. Vì bài tập khá đơn giản nên bạn có thể tập nhiều lần trong ngày.

Bài tập 7. Nhảy dây kết hợp nhảy bật toàn thân

Chắc hẳn ai cũng biết nhảy dây tiêu tốn lượng calo cực lớn. Nếu như kết hợp nhảy dây và nhảy bật toàn thân thì bụng nhỏ eo thon sẽ không còn là ước mơ xa vời với phái đẹp. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị dây nhảy và thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay cầm dây đặt phía sau chân.
Bước 2: Đưa dây qua đầu kết hợp nhảy qua dây khi dây chạm đất. Thực hiện liên tục, càng nhảy nhiều vòng càng giúp cơ thể tăng khả năng đốt mỡ thừa.

Bài tập 8. Gập bụng Crunch

Nói đến thể dục bụng nhỏ eo thon thì sẽ không thể không nhắc tới bài tập gập bụng crunch huyền thoại. Vì tác động trực tiếp đến cơ bụng nên gập bụng đem lại hiệu quả săn chắc vòng hai nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập thể dục này gồm các bước dưới đây:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy, hai chân gập lại và để bàn chân chạm sàn.
Bước 2:Nâng phần thân trên về phía trước nhưng phần lưng, hông và chân vẫn phải giữ cố định.
Bước 3: Bụng hóp lại và giữ khoảng 1 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại chu trình liên tục khoảng 20 lần hoặc nhiều hơn tùy theo sức lực của bạn.

Kết hợp ăn uống và tập luyện để duy trì bụng nhỏ eo thon

Cơ chế để có được vòng hai săn chắc đó là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó ngoài việc tập thể dụng bụng nhỏ eo thon thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Đầu tiên, với các món ăn chiên, quay, đồ ăn vặt hay đồ ăn nhanh, bạn cần hạn chế sử dụng vì chúng thường chứa lượng calo và hàm lượng đường rất lớn. Nếu ăn quá nhiều lượng thực phẩm này thì việc tập thể dục sẽ khó có hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh hay hoa quả vì chúng vừa an toàn vừa có nhiều vitamin, chất xơ rất tốt cho việc giảm cân.

Tuy nhiên nói như vậy cũng không có nghĩa là bạn phải quá khắt khe với bản thân mình. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể để bản thân ăn đồ mình muốn nhưng cũng cần có giới hạn. Bạn cũng nên chia bữa ăn của mình thành nhiều lần trong ngày để giảm thiểu tình trạng thèm ăn của bản thân.

Đồng thời uống nhiều nước, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước trở lên kết hợp với các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon chắc chắn bạn sẽ sớm có vóc dáng đẹp.

Bởi lẽ nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, uống nước sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể, giúp loại bỏ chất độc và điều đặc biệt là lượng calo của nước lọc chỉ bằng 0.

Trên đây là một số bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon mà các bạn nên tham khảo. Hãy luôn nhớ chế độ ăn điều độ và lịch trình tập luyện thường xuyên phải đi kèm với nhau, có như vậy bạn sẽ nhanh chóng có được vòng hai vạn người mê.