Bạn có từng nghe qua định nghĩa skinny fat hay chưa và tại sao có những người gầy không thể tránh được số phận mỡ bụng úc núc. Để giải thích được điều đó, mình sẽ giải đáp tường tận các vấn đề béo bụng ở người gầy và cách để giảm mỡ bụng cho người gầy qua bài viết sau đây.
Giảm mỡ bụng cho người gầy: Skinny fat là gì?
Skinny Fat là một thuật ngữ y tế dùng để mô tả những người gầy gò, trơ xương nhưng lại có mỡ thừa tích tụ vùng bụng khá nhiều. Do đó chỉ số BMI của các bạn trong trường hợp này sẽ không thể xem là chính xác, cũng như không đo được tỉ lệ mỡ của cơ thể.
Giảm mỡ bụng cho người gầy bắt nguồn từ đâu
Hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ” này cũng đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Ăn uống không điều độ: người gầy vì ăn uống không đúng giờ giấc, tuy nhiên nhiều chị em cũng không ngờ đến rằng kiểu ăn uống như vậy lại khiến vùng bụng ngày một “màu mỡ” hơn.
- Thực đơn ăn uống không lành mạnh: thường xuyên ăn các món chiên, nướng, thực phẩm nhiều muối và thức ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng dù bạn có gầy hay không
- Lười vận động: đặc điểm chung của hội skinny fat đó là hay mệt mỏi, ăn xong thường nằm ì một chỗ hoặc rất dễ mệt mỏi khi phải vận động. Vì vậy dù tay chân tong teo nhưng lại có vòng 2 dồi dào mỡ thừa.
- Rối loạn chuyển hóa chất béo: Chất béo là một trong những loại dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Khi hấp thụ đúng cách, chất này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên với một số người, quá trình chuyển hóa này lại không được diễn ra thuận lợi. Do đó thay vì được chuyển thành dạng lỏng, chất béo lại hình thành các mô mỡ dày, gây ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe.
Cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả nhanh chóng
Để có thể khắc phục tình trạng này, các bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây để cải thiện về mặt vóc dáng lẫn sức khỏe:
Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau là 2 loại thực phẩm dồi dào chất xơ, vừa giúp cơ thể no nhanh tránh thu nạp các chất không cần thiết, vừa mang lại một nguồn vitamin dồi dào giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bổ sung protein
Protein luôn là thành phần chính trong mọi bữa ăn cho người muốn giảm mỡ. Với các bạn có sở thích ăn thịt mỡ thì nên cắt giảm dần, thay đổi bằng ăn cá, các loại đậu hoặc trứng để thu nạp nhiều chất dinh dưỡng có lợi mà vẫn không bị tích tụ mỡ thừa quá nhiều.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu muốn mỡ bụng nhanh giảm, kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục sẽ là một giải pháp hoàn hảo cho bạn. Hãy chọn các bài tập trung nhiều vào phần bụng dưới và cố gắng kiên trì thực hiện để nhanh đạt được kết quả mong muốn.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy
Muốn tiêu diệt mỡ bụng triệt để thì không thể thiếu thực đơn giảm mỡ bụng hằng ngày để thay đổi thói quen ăn uống vô tội vạ. Dưới đây là mẫu thực đơn đánh tan mỡ bụng 7 ngày cho bạn tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Ăn nhẹ gồm 1 quả lên + 1 lát bánh mì kẹp bơ
- Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc + rau ngót luộc + nước luộc rau +1 trái chuối
- Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 dĩa sala hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi
Ngày 2:
- Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 thìa cà phê đường
- Bữa trưa: Ăn 1 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả
- Bữa tối: 1 chút cá hấp + nửa quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi
Ngày 3:
- Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì kẹp dâu tây + 1 tách cà phê đen có đường vừa đủ
- Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc
- Bữa tối: 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống
- Ngày 4:
- Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng + 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + ½ hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua
- Bữa tối: Ăn thêm 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc + 1 ly nước ép cóc
- Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao
Ngày 6:
- Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép cóc
- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc +1 tô canh mướp đắng nấu tôm
- Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò chín + 1 ly sữa không béo
- Bữa trưa: 200g thịt nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao
- Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi
Chúc hội cò hương thành công với cách giảm mỡ bụng cho người gầy qua bài viết vừa rồi nhé. Đừng quên CHIA SẺ thông tin hữu ích này đến người thân và bạn bè.
