“Mỡ bụng” – người bạn không mời mà đến của mọi cô gái, đã đến lại chẳng chịu rời xa khiến bao nàng phải đau khổ vì mất tự tin. Muốn giảm mỡ eo thon thì cách tốt nhất đó chính là tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn cách thu gọn vòng 2 bằng bài tập aerobic giật bụng, cùng tìm hiểu nhé.

Tác dụng của bài tập aerobic giật bụng

Kỹ thuật giật bụng là một trong những động tác phổ biến của bài tập aerobic, được rất nhiều huấn luyện viên nữ ưa chuộng. Vì động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng, do đó có khả năng đốt mỡ thừa rất hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng có vòng eo con kiến nhiều người ngưỡng mộ. 

 Khi thực hiện bài tập aerobic giật bụng, bạn không chỉ hoạt động mỗi cơ bụng mà còn kết hợp đồng thời với các bộ phận khác. Hoạt động liên tục như vậy giúp cơ thể giải phóng nhiều năng lượng, giải tỏa căng thẳng và hạn chế được các bệnh như béo phì, tim mạch,…

Để bài tập giật bụng hiệu quả, thông thường sẽ được kết hợp thêm một số động tác tay và chân cơ bản để bài tập thêm phần sinh động. Việc ghi nhớ động tác như thế này giúp người tập trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn, cơ thể thêm dẻo dai và săn chắc. 

Hướng dẫn giật bụng đúng cách trong bài tập aerobic

Động tác của bài tập aerobic giật bụng cũng không quá khó, tuy nhiên cần thực hiện chính xác để tránh bị đau lưng, thậm chí có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện bài tập cụ thể như sau:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng, hai đầu gối hơi chùng xuống, không dồn lực vào đầu gối để tránh bị chấn thương và đau khớp gối về sau. Hai mũi chân và gót chân luôn luôn phải song song với nhau
•  Hai bàn tay nắm hờ lại, ngực hơi ưỡn ra, hít vào 
• Sau đó đánh bụng vào trong, lúc này phần vai và mông cũng đồng thời đánh theo
• Khi bắt đầu tập các bạn hãy tập chậm rãi từ từ sao cho chuẩn nhất để tránh tình trạng đau lưng
• Sau khi đã quen và thực hiện nhanh hơn, lúc này bạn đã có thể ghép nhạc và kết hợp với các động tác liên quan khác để tập luyện một bài hoàn chỉnh

Lưu ý khi thực hiện bài tập aerobic giật bụng

Luôn phải khởi động tay chân bằng các động tác đơn giản như xoay hông, xoay cổ tay cổ chân hoặc nâng cao đùi,…để giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện

Nên đăng ký tập luyện tại trung tâm để có huấn luyện viên hướng dẫn bài bản, tránh làm sai động tác trong thời gian dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp

Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập, vì khi vận động có thể đổ mồ hôi nên sẽ mất khá nhiều nước, do đó bạn nên chuẩn bị một bình nước bên mình là thuận tiện nhất.

Cũng giống như các bài tập aerobic giảm mỡ bụng khác, aerobic giật bụng cũng cần ở bạn sự kiên trì và chăm chỉ thực hiện mỗi ngày mới có thể phát huy tác dụng của nó. Bên cạnh chế độ tập luyện bạn vẫn nên điều chỉnh thực đơn ăn uống hằng ngày sao cho phù hợp với mục tiêu. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh để luôn luôn khỏe đẹp từ trong ra ngoài bạn nhé. Đ